APERTURAS CON POLEAS O MANCUERNAS

APERTURAS CON POLEAS O MANCUERNAS

Aperturas con poleas en banco

Las aperturas entre poleas se pueden hacer con el banco plano, inclinado o declinado para apuntar varias áreas del pecho desde múltiples ángulos para el desarrollo completo. Siempre que se vaya a realizar cualquier variación de este ejercicio, hay que asegurarse de que el banco esté en la posición correcta para que podamos realizar el ejercicio de la forma adecuada. Para ello hay que ir moviendo el banco y probando hasta que demos con la postura adecuada para poder empezar el ejercicio..

Otra variación de las aperturas entre poleas es que se puede realizar el ejercicio de forma alterna, lo que permite poder estabilizar el cuerpo a la polea que no trabaja, manteniendo la tensión. También se puede hacer más difícil, haciendo el ejercicio con un solo brazo y apoyando el brazo libre en la cadera, para luego invertir el proceso.

Aperturas con mancuernas en banco

A parte de trabajar los pectorales, con las mancuernas también se trabajan los músculos estabilizadores y centrales del cuerpo. Es por esto que las mancuernas siempre tienen que formar parte de cualquier entrenamiento. También permiten variar el ángulo de movimiento durante los ejercicios de aperturas, y eso es muy importante si arrastras algún tipo de lesión. A diferencia de la barra, con las mancuernas puedes modificar el agarre o el ángulo de los brazos para evitar posibles movimientos dolorosos. Con las aperturas con mancuernas también puedes realizar el ejercicio de forma unilateral, pero tendrás que bajar el peso, ya que el brazo contrario no tiene la misma cantidad de peso para equilibrar tu cuerpo.

Ejercicio más completo: Aperturas entre poleas

Ambos ejercicios son excelentes porque se dirigen el pecho, reduciendo la contribución de los tríceps y deltoides frontales. Cuando los brazos se juntan, las fibras interiores de los pectorales trabajan más duro, que es también el punto de contracción máxima. En este punto, las poleas requieren más trabajo debido a la tensión constante y el ángulo de la resistencia. Las mancuernas, por otro lado, proporcionan un patrón de resistencia hacia arriba y hacia abajo (gravedad). A pesar de que estás trabajando el pecho con mancuernas, en el punto de contracción máxima el pectoral interno no está siendo atacadas con la misma intensidad que la versión de poleas.

Así que cuando se trata de tus pectorales interiores, elige aperturas entre poleas. Y, para una mayor estimulación de la parte interior, cruza las manos en la parte de contracción máxima.