GANAR PESO

GANAR PESO

Para ganar peso de la forma correcta, no vale comer de todo en grandes cantidades. Hay que comer nutrientes de calidad y en las medidas adecuadas, porque si no es así, se acumula grasa y no masa muscular que es el objetivo en este caso y esto puede provocar problemas y enfermedades en el organismo.

COMO GANAR MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA A LA VEZ

COMO GANAR MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA A LA VEZ

Lo más importante para ganar masa muscular es consumir más calorías de las que se queman cada día. El efecto negativo de esto es que también se gana grasa. Lo ideal es encontrar el punto exacto en el que se gana volumen sin ganar prácticamente nada de grasa o incluso nada.

Todo el mundo que entrena en un gimnasio conoce las fases de volumen y definición. Cuánta menos grasa se acumule en la fase de volumen, menos hay que reducir en la fase de definición. Vamos a ver que pasos hay que seguir para conseguir esto.

CONSEJOS PARA GANAR PESO CORRECTAMENTE

CONSEJOS PARA GANAR PESO CORRECTAMENTE

Compaginar la dieta con el entrenamiento para conseguir masa muscular en vez de grasa.

Realiza de 5 a 7 comidas moderadas diarias en lugar de 3 grandes cada 2 o 3 horas. Cada comida debe contener aproximadamente 20-30% de proteínas, 60-70% de hidratos de carbono y 10-20% de grasa. Así los niveles de glucosa en sangre se mantienen estables todo el día y los músculos están alimentados continuamente.

PRINCIPIOS NUTRICIONALES PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

PRINCIPIOS NUTRICIONALES PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Para ganar masa muscular hay que tener varios factores en cuenta, como la forma de entrenar (series, repeticiones, ejercicios, pesos), el descanso, la alimentación, la genética, etc.

El ejercicio de fuerza  favorece el crecimiento muscular ya que obliga a los músculos a aumentar su volumen (hipertrofiarse). Para que esto sea posible hay que ingerir una buena cantidad de proteínas, si no, el efecto se invierte y se pierde masa muscular.

PERDER PESO

PERDER PESO

Este es un tema que preocupa a gran parte de la población y por falta de información, en algunos casos causa graves problemas de salud. Hay muchas formas de perder peso y miles de "dietas milagro", pero la manera adecuada de hacerlo es con una buena alimentación y ejercicio diario. Con estas 2 cosas y fuerza de voluntad se puede conseguir este objetivo a veces tan lejano.

ALIMENTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL

ALIMENTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL

Hay determinadas comidas que ayudan en la perdida de grasa abdominal y son del grupo de las grasas buenas. Por eso no se recomienda eliminar la grasa de la dieta porque además incrementa los niveles de testosterona y eso ayuda al desarrollo muscular y reduce la acumulación de grasa. Veamos algunos de estos alimentos:

MANERA DE SUPERAR EL HAMBRE

MANERA DE SUPERAR EL HAMBRE

A continuación vamos a ver varias formas de aplacar el hambre para hacer más llevadera una dieta.

Comer más proteína

La proteína sacia más el hambre que los hidratos o las grasas. Aportan pocas calorías, por lo que se puede comer más cantidad sin preocuparse de engordar. Evita la perdida de masa muscular y estabiliza los niveles de glucosa en sangre.

ERROR AL PERDER PESO

ERROR AL PERDER PESO

Eliminar la grasa acumulada no es nada fácil, necesita mucho tiempo y a veces, por más que se intenta con dietas y entrenamientos, lo único que se consigue es perder músculo. Esto puede ser causa de un mal planteamiento del entrenamiento. Por eso vamos a tratar de solucionar este tema.

COMO HACER UNA DIETA PARA PERDER PESO

COMO HACER UNA DIETA PARA PERDER PESO

Lo principal en estas dietas es mantener o incluso aumentar la ingesta de proteínas mientras se reducen el resto de macronutrientes.

Como distribuir los macronutrientes

Multiplicar el peso con que se inicia la dieta por 25, o 23 si es mujer.

EFECTO REBOTE

EFECTO REBOTE

Las famosas dietas milagro o muy restrictivas son las causantes del efecto rebote o yoyo.

El cuerpo humano está preparado con mecanismos de autodefensa para sobrevivir ante situaciones extremas. Si se somete al cuerpo a una dieta con poca comida, pone en marcha estos mecanismos reduciendo el gasto calórico para limitar el uso de reservas para poder sobrevivir. Pero cuándo se deja la dieta y se come como antes de esta, el cuerpo coge más calorías de las necesarias para volver a tener reservas para la próxima época de hambre, es decir, para la próxima dieta,  convirtiendo este exceso de calorías en grasa acumulada.

PERDER PESO DE FORMA SALUDABLE

Perder peso de forma saludable

Para entender esto, hay que tener clara una cosa; si se come más de lo que se quema hay sobrepeso, y si se come menos de lo que se quema hay perdida de peso.

A veces se ponen en practica dietas extremas bajas en calorías o en algún macronutriente y esto no beneficia al cuerpo. Al principio de estas dietas se nota una gran perdida de peso/volumen, pero lo que se pierde no es grasa acumulada, sino líquidos asociados a las reservas de glucógeno  Pero en cuánto se vuelve a la normalidad, se recuperan estas reservas y el peso/volumen perdido.

EL TE VERDE QUEMA GRASAS

EL TE VERDE QUEMA GRASAS

Siempre y cuando se cuide la alimentación y se realice ejercicio diario, el té verde es de gran ayuda para eliminar grasa acumulada, además de aportarnos una gran cantidad de beneficios, siendo uno de los más importantes la quema de calorías, gracias a su poder quema grasas.

COMPONENTES ESTROGENOS Y LA QUEMA DE GRASA

Componentes Estrógenos y la quema de grasa

Si estáis hartos de hacer dietas y ejercicio para quemar grasa y no veis los resultados que esperabais, a lo mejor te puede ayudar conocer los efectos de los componentes estrógenos sobre la grasa.

Los componentes estrógenos excesivos son cada vez más comunes en ciertos tipos de comida como por ejemplo los productos de soja o soya, los aditivos a la comida, pesticidas y hormonas presentes en granjas industriales donde crían animales. No solo eso, sino que los componentes estrógenos prevalecen en nuestro ambiente debido a la polución y son igual de perjudiciales para hombres y mujeres.

REQUISITOS CLAVE PARA DIETAS BAJAS EN GRASAS

Requisitos clave para dietas bajas en grasas

Las grasas de fuentes saludables son necesarias para el correcto funcionamiento de algunos procesos metabólicos como el transporte de hormonas, vitaminas y enzimas, formación de membranas biológicas, etc.

Es cierto que el organismo necesita ácidos grasos e incluso colesterol, pero también es cierto que la mayoría de la población mantiene los niveles de ácidos grasos y colesterol-LDL excesivamente altos. Para evitar esto, hay que tener claro cual es el porcentaje ideal de grasa que se puede ingerir.

ESTRATEGIAS PARA PERDER GRASA

Estrategias para perder grasa

Estas son algunas estrategias que puedes poner en práctica en tu dieta para promover la reducción de grasa corporal y la formación de un cuerpo esbelto:

FACTOR PARA PERDER PESO

FACTOR PARA PERDER PESO

Conociendo las bases de una dieta para perder grasa, es mucho más fácil conseguir un cuerpo definido y esbelto. Además, nadie te podrá engañar con dietas "milagro" que solo perjudican al organismo.

El cuerpo crea mecanismos de defensa que actúan cuándo hay un déficit de nutrientes y de calorías, acumulando toda la energía procedente de los alimentos en sus depósitos, transformándola en grasa.

ALIMENTOS

ALIMENTOS

Cada vez hay más personas que deciden cambiar sus habitos y empezar a cuidar su cuerpo mediante el ejercicio y la buena alimentación. En esta sección trataremos todo tipo de alimentos que se deben incluir en toda dieta sana y equilibrada, y los que no se deben incluir por sus efectos negativos en el organismo.

LA CLARA DE HUEVO CRUDA SE ASIMILA

LA CLARA DE HUEVO CRUDA SE ASIMILA

En este artículo vamos a hablar de un tema que genera muchas dudas, el tema es si las claras de huevo crudas se asimilan o no. Hay personas que piensan que si se asimilan, y personas que piensan que no, por eso vamos a tratar de aclarar esta duda.

VALOR NUTRICIONAL DE LA HORCHATA

VALOR NUTRICIONAL DE LA HORCHATA

La horchata es una bebida muy conocida y de las más consumidas en verano gracias a su efecto refrescante y su gran sabor. No contiene lactosa ni colesterol, y se puede encontrar sin azúcar, lo que la hace apta para diabéticos, personas con intolerancia a la lactosa y todo aquel que disfrute con su agradable sabor. En este artículo vamos a dar a conocer sus características y valor nutricional para conocer mejor esta estupenda bebida veraniega.

30 ALIMENTOS AFRODISIACOS. TE ATREVES?

30 ALIMENTOS AFRODISIACOS. TE ATREVES?

Quién en una cena romántica no ha pensado alguna vez en poner ostras, espárragos o ambientar con aroma de canela? Desde hace siglos, los seres humanos han buscado sustancias que aumenten su vigor y deseo sexual. Y la cocina ha sido un buen laboratorio para probar esas sustancias.