PERDER PESO

PERDER PESO

Este es un tema que preocupa a gran parte de la población y por falta de información, en algunos casos causa graves problemas de salud. Hay muchas formas de perder peso y miles de "dietas milagro", pero la manera adecuada de hacerlo es con una buena alimentación y ejercicio diario. Con estas 2 cosas y fuerza de voluntad se puede conseguir este objetivo a veces tan lejano.

ALIMENTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL

ALIMENTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL

Hay determinadas comidas que ayudan en la perdida de grasa abdominal y son del grupo de las grasas buenas. Por eso no se recomienda eliminar la grasa de la dieta porque además incrementa los niveles de testosterona y eso ayuda al desarrollo muscular y reduce la acumulación de grasa. Veamos algunos de estos alimentos:

MANERA DE SUPERAR EL HAMBRE

MANERA DE SUPERAR EL HAMBRE

A continuación vamos a ver varias formas de aplacar el hambre para hacer más llevadera una dieta.

Comer más proteína

La proteína sacia más el hambre que los hidratos o las grasas. Aportan pocas calorías, por lo que se puede comer más cantidad sin preocuparse de engordar. Evita la perdida de masa muscular y estabiliza los niveles de glucosa en sangre.

ERROR AL PERDER PESO

ERROR AL PERDER PESO

Eliminar la grasa acumulada no es nada fácil, necesita mucho tiempo y a veces, por más que se intenta con dietas y entrenamientos, lo único que se consigue es perder músculo. Esto puede ser causa de un mal planteamiento del entrenamiento. Por eso vamos a tratar de solucionar este tema.

COMO HACER UNA DIETA PARA PERDER PESO

COMO HACER UNA DIETA PARA PERDER PESO

Lo principal en estas dietas es mantener o incluso aumentar la ingesta de proteínas mientras se reducen el resto de macronutrientes.

Como distribuir los macronutrientes

Multiplicar el peso con que se inicia la dieta por 25, o 23 si es mujer.

EFECTO REBOTE

EFECTO REBOTE

Las famosas dietas milagro o muy restrictivas son las causantes del efecto rebote o yoyo.

El cuerpo humano está preparado con mecanismos de autodefensa para sobrevivir ante situaciones extremas. Si se somete al cuerpo a una dieta con poca comida, pone en marcha estos mecanismos reduciendo el gasto calórico para limitar el uso de reservas para poder sobrevivir. Pero cuándo se deja la dieta y se come como antes de esta, el cuerpo coge más calorías de las necesarias para volver a tener reservas para la próxima época de hambre, es decir, para la próxima dieta,  convirtiendo este exceso de calorías en grasa acumulada.

PERDER PESO DE FORMA SALUDABLE

Perder peso de forma saludable

Para entender esto, hay que tener clara una cosa; si se come más de lo que se quema hay sobrepeso, y si se come menos de lo que se quema hay perdida de peso.

A veces se ponen en practica dietas extremas bajas en calorías o en algún macronutriente y esto no beneficia al cuerpo. Al principio de estas dietas se nota una gran perdida de peso/volumen, pero lo que se pierde no es grasa acumulada, sino líquidos asociados a las reservas de glucógeno  Pero en cuánto se vuelve a la normalidad, se recuperan estas reservas y el peso/volumen perdido.

EL TE VERDE QUEMA GRASAS

EL TE VERDE QUEMA GRASAS

Siempre y cuando se cuide la alimentación y se realice ejercicio diario, el té verde es de gran ayuda para eliminar grasa acumulada, además de aportarnos una gran cantidad de beneficios, siendo uno de los más importantes la quema de calorías, gracias a su poder quema grasas.

COMPONENTES ESTROGENOS Y LA QUEMA DE GRASA

Componentes Estrógenos y la quema de grasa

Si estáis hartos de hacer dietas y ejercicio para quemar grasa y no veis los resultados que esperabais, a lo mejor te puede ayudar conocer los efectos de los componentes estrógenos sobre la grasa.

Los componentes estrógenos excesivos son cada vez más comunes en ciertos tipos de comida como por ejemplo los productos de soja o soya, los aditivos a la comida, pesticidas y hormonas presentes en granjas industriales donde crían animales. No solo eso, sino que los componentes estrógenos prevalecen en nuestro ambiente debido a la polución y son igual de perjudiciales para hombres y mujeres.

REQUISITOS CLAVE PARA DIETAS BAJAS EN GRASAS

Requisitos clave para dietas bajas en grasas

Las grasas de fuentes saludables son necesarias para el correcto funcionamiento de algunos procesos metabólicos como el transporte de hormonas, vitaminas y enzimas, formación de membranas biológicas, etc.

Es cierto que el organismo necesita ácidos grasos e incluso colesterol, pero también es cierto que la mayoría de la población mantiene los niveles de ácidos grasos y colesterol-LDL excesivamente altos. Para evitar esto, hay que tener claro cual es el porcentaje ideal de grasa que se puede ingerir.

ESTRATEGIAS PARA PERDER GRASA

Estrategias para perder grasa

Estas son algunas estrategias que puedes poner en práctica en tu dieta para promover la reducción de grasa corporal y la formación de un cuerpo esbelto:

FACTOR PARA PERDER PESO

FACTOR PARA PERDER PESO

Conociendo las bases de una dieta para perder grasa, es mucho más fácil conseguir un cuerpo definido y esbelto. Además, nadie te podrá engañar con dietas "milagro" que solo perjudican al organismo.

El cuerpo crea mecanismos de defensa que actúan cuándo hay un déficit de nutrientes y de calorías, acumulando toda la energía procedente de los alimentos en sus depósitos, transformándola en grasa.