ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos:

• Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa.
• Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y preparados para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.

Beneficios:

EJERCICIOS AEROBICOS

EJERCICIOS AEROBICOS

El ejercicio aeróbico es aquel que exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de este modo los músculos utilizan principalmente las reservas de grasa como combustible.

Como utilizan las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes.

CARDIO EN DIAS DE DESCANSO

CARDIO EN DIAS DE DESCANSO

En artículos anteriores hemos hecho una comparativa sobre que momento es mejor para hacer ejercicio aeróbico, enayunas, o antes o después de laspesas.(Haz clic en los enlaces para ver los artículos).  En este artículo vamos a ver las ventajas y desventajas de hacer cardio en los días de descanso.

CARDIO ANTES O DESPUES DE LAS PESAS

CARDIO ANTES O DESPUES DE LAS PESAS

Mucha gente se pregunta cual es el mejor momento del día para hacer cardio (ejercicio aeróbico). Hay varios momentos clave para su realización, en ayunas, antes o después de la rutina de pesas, o en los días de descanso.

En un artículo anterior hemos visto las ventajas y desventajas de "HACER CARDIO EN AYUNAS" (pincha en el enlace para ver el artículo). En este artículo vamos a hablar de si es mejor hacer cardio antes o después de las pesas.

HACER CARDIO EN AYUNAS

HACER CARDIO EN AYUNAS

Cual es el mejor momento del día para hacer cardio? Esta es una pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez en nuestra vida, y día a día se la siguen haciendo muchas personas.

Cuando preguntamos cual es el mejor momento para hacer cardio, queremos decir que cuando es más efectivo y vamos a rendir mejor. Hay varios momentos clave para hacer cardio (cardio es igual a ejercicio aeróbico, por si alguien no conoce bien el termino), por la mañana, antes o después del entrenamiento de pesas y en los días de descanso.

CONTROLAR LA RESPIRACION EN DEPORTES AEROBICOS

CONTROLAR LA RESPIRACION EN DEPORTES AEROBICOS

Si practicas fitness, corres o haces ejercicio aeróbico, la respiración es un punto muy importante para poder resistir y que la actividad sea tan efectiva como placentera. Además de un descanso apropiado, una comida también adecuada a las exigencias energéticas, el modo en qué se respira es clave.

*Aprende a respirar profundamente. Los pulmones tienen capacidad para oxigenar mucho mayor a la que habitualmente los empleamos. Hacerlo desde el abdomen, de forma tal que el aire expanda los pulmones, contraiga el diafragma hacia abajo y colme toda la cavidad torácica.

RUTINA CARDIO CON CAMBIOS DE RITMO

RUTINA CARDIO CON CAMBIOS DE RITMO

Esta comprobado que meter cambios de ritmo o picos de intensidad en el ejercicio aeróbico aumenta el metabolismo durante más tiempo después de la sesión, que si se realiza a un ritmo moderado y constante. La práctica de un cambio de ritmo o pico de intensidad se basa en aumentar el ritmo cardíaco en pocos segundos y recuperar el aliento a un ritmo moderado durante un tiempo determinado. Generalmente, el ejercicio aeróbico es sinónimo de perdida de grasa, pero según cual sea nuestro objetivo, se deben seguir unas pautas como por ejemplo la duración del ejercicio o la intensidad.

PERDER MUSCULO AL HACER CARDIO

PERDER MUSCULO AL HACER CARDIO

Hay un miedo muy extendido en el mundo de la musculación desde hace mucho tiempo: Perder musculo al hacer cardio. Esto no es ni verdadero ni falso, depende de varios factores como la duración, intensidad, frecuencia, dieta,  tipo de ejercicio... Controlando estos factores el cardio no es un problema para ganar masa muscular, es todo lo contrario. Nos ayudará a definir los músculos.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO AEROBICO

BENEFICIOS DEL EJERCICIO AEROBICO

Los beneficios del ejercicio aeróbico son más que evidentes ya que utiliza como combustible las grasas, además de mejorar la capacidad pulmonar y reforzar el funcionamiento del corazón. A continuación veremos los beneficios más importantes de la práctica de ejercicio aeróbico.

Baja la cantidad de grasa corporal y subcutánea. En personas con sobrepeso el ejercicio aeróbico debe ser constante (5 días semanales), unos 60 minutos aproximadamente por sesión y a una intensidad moderada.