DIETA DEFICION MUY BUENA
Desayuno:
250 ml leche desnatada con café o té + 80 gr avena
4 claras de huevo
Almuerzo:
1 lata de atún al natural + pieza de fruta + té verde
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miércoles, 10 de diciembre de 2014
DIETA LIMPIA PARA DEFINIR
DIETA LIMPIA PARA DEFINIR
Recién Levantado [07:30]
Batido de 35 gr de proteínas con agua
1 café solo
Tortilla de 3 Claras de Huevo + 1 yema
80 gr de avena + 200 ml zumo de fruta naturalDIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN
DIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN
Para lucir un abdomen tonificado y definido lo más importante es una
buena alimentación, pero también es importante realizar un buen entrenamiento.
Esta dieta es para gente que lleva tiempo entrenando, y no es para
adelgazar, es para eliminar la grasa del abdomen y definir la zona.
Se realiza 5 días a la semana durante 6 semanas, haciendo 6 comidas diarias cada 2-3 horas.
Hay que hidratarse bien, de 2 a 3 litros de agua al día.
Reducir el consumo de sal porque retiene líquidos.
DIETA PARA DEFINIR
DIETA PARA DEFINIR
DIETA Y RUTINA DE DEFINICION MUSCULAR DE 5 DIAS
DIETA Y RUTINA DE DEFINICION MUSCULAR DE 5 DIAS
-1 taza de avena
-4 claras de huevo-1 taza de te verde
Pre entreno:10:30 am
-Platano maduro
GANAR MUSCULO Y PERDER GRASA A LA VEZ?
GANAR MUSCULO Y PERDER GRASA A LA VEZ?
Hay gente que se apunta al gimnasio para ganar peso, otros para perder
grasa, pero hay mucha gente que intentan hacer las 2 cosas a la vez, y lo que
vamos a ver es si es posible.
Una persona no puede pensar que en 3 meses yendo al gimnasio va a cambiar
su cuerpo por completo. este proceso requiere mucho tiempo, años quizás. Hay
que tener paciencia y hacer las cosas bien.
ERROR A LA HORA DE DEFINIR
ERROR A LA HORA DE DEFINIR
En cualquier dieta de definición hay
que reducir la ingesta de hidratos para que el cuerpo tire de las
reservas de grasa, pero no hay que eliminarlos por completo. Hay que ingerirlos
en su justa medida.
Mucha gente no entrena suficientemente fuerte para quemar una cantidad
elevada de hidratos. Para eliminar grasa acumulada, ingerir 30-60 gramos de
hidratos en 5 tomas diarias, según el peso y nivel de entrenamiento.
DIETA PARA ELIMINAR GRASA
DIETA PARA ELIMINAR GRASA
Desayuno
3 claras de huevo + 1 yema cocidas
250 ml de leche desnatada o yogur natural desnatado sin azúcar.
Una taza de café descafeinado con edulcorante.
1 manzana o pera.
30 gr. de cereales de fibra + 30 gr de avena, o 50 gr de pan integral
tostado con un poco de mermelada light.
DIETA DE DEFINICION DE 2000 CALORIA
DIETA DE DEFINICION DE 2000 CALORIA
Esta dieta está diseñada para un definición muscular. La ingesta
aproximada de calorías es de 2000, repartida en cinco comidas. Los desayunos
están estructurados de la siguiente forma, una carga de proteínas (tortilla de
claras o queso 0%) acompañada de carbohidratos completos de asimilación lenta
(avena), y frutos secos los que nos aportan una buena cantidad de nutrientes y
ácidos grasos buenos.
SUPLEMENTOS PARA DEFINIR LOS MUSCULOS
SUPLEMENTOS PARA DEFINIR LOS MUSCULOS
En este articulo vamos a ver cuales son los mejores suplementos para
definir nuestros músculos.
Una buena combinación es, proteína de suero de leche (whey protein),
aminoácidos ramificados (BCAA), arginina y un termogénico.
Lo más importante para tener un buen físico, es llevar una dieta
ajustada a nuestro requerimiento calórico según nuestro objetivo. Los
suplementos son una ayuda extra para potenciar los efectos de la dieta y el
entrenamiento.
Ahora veamos las funciones que desempeñan estos suplementos.
CALCULAR EL REQUERIMIENTO CALORICO PARA DEFINIR
CALCULAR EL REQUERIMIENTO CALORICO PARA DEFINIR
Para calcular el requerimiento calórico, primero se multiplica el peso
corporal en kilos, por una cifra de referencia inicial , que varía según la
persona:
CASO 1: Las personas con un nivel de grasa alto y con sobrepeso
necesitan una bajada de grasas elevada para ver resultados rápidos. Multiplican
su peso por la cifra 20.
REPARTO DE LOS NUTRIENTES
REPARTO DE LOS NUTRIENTES
El nombre técnico de una dieta de definición es dieta hipocalórica. El
fin es perder la grasa acumulada sin perder masa muscular, por esto hay que
reducir la ingesta calórica por debajo de nuestras necesidades diarias.
Lo más aconsejable es hacer 5 comidas diarias, cada 3 horas
aproximadamente, para mantener el metabolismo activo y facilitar la eliminación
de grasa acumulada.
CUANDO EMPEZAR A DEFINIR?
CUANDO EMPEZAR A DEFINIR?
Una duda que afecta a mucha gente es "cuándo empezar a
definir". Lo primero que hay que tener en cuenta son los objetivos, como
quieres verte en verano. Si por ejemplo quieres llegar al verano con 75 kilos y
los músculos marcados, hay que alargar la fase de volumen hasta los 80 kilos
aproximadamente, porque cuándo empieza la fase de definición se pierde peso
considerablemente.
DIETA DE DEFINICION
DIETA DE DEFINICION
A la hora de definir, la dieta es lo más importante. Es evidente que
hay que cambiar el modo de entrenamiento y seguir esforzándose al máximo, pero
sin una dieta estricta respetando todos los factores, no habrá resultados
positivos.
sábado, 6 de diciembre de 2014
DIETA DE MANTENIMIENTO
DIETA DE MANTENIMIENTO
Esta dieta está hecha para personas que quieren perder grasa sin perder
masa muscular o que simplemente quieren mantener su peso.
Con un buen entrenamiento de pesas ganarás músculo poco a poco.
Cada punto es un menú distinto a elegir, hay que comer de forma
variada.
Desayuno
- Taza de leche desnatada (250 ml) con café o té con 80 gr. de avena + 2 tostadas con mermelada light y 2 cucharadas de miel.
- 2 yogures % con 50 gr. de avena + 2 piezas de fruta.
viernes, 5 de diciembre de 2014
RUTINA Y DIETA DE DEFINICION
RUTINA Y DIETA DE DEFINICION
DESAYUNO:
tortilla de 6 claras y 1 yema
2 rodajas de piña en su jugo
150 grs pollo
RUTINA Y DIETA PARA DEFINIR
RUTINA Y DIETA PARA DEFINIR
Esta dieta de definición esta entre las 1900 y 2000 kcal.
30 gramos de proteína de suero + 1 plátano + té rojo
tortilla 6 claras + 2 yemas + 60 - 80 gramos de avena
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