MUSCULACION AVANZADA

MUSCULACION AVANZADA

Cuando una persona lleva un tiempo entrenando con pesas y ha adquirido cierta experiencia y tono muscular está preparada para pasar al siguiente nivel y utilizar técnicas de entrenamiento más complejas, que van a hacer que siga desarrollando musculatura por todo su cuerpo.

A estas alturas todos los factores del entrenamiento son importantes y decisivos para un correcto desarrollo. No hay que confiarse y relajarse por haber aprendido lo básico, hay que seguir aprendiendo y evolucionando para seguir creciendo.

POSICION DE LOS PIES EN PRESS DE BANCA

POSICION DE LOS PIES EN PRESS DE BANCA

El press de banca aumenta la fuerza superior del cuerpo y desarrolla toda la musculatura del pecho, así como los hombros, tríceps y hasta la espalda (dorsales), hasta cierto punto. De todos los levantamientos más pesados en el gimnasio, una lista que incluye la sentadilla, peso muerto y el remo con barra, el press de banca es sin duda uno de los más fáciles de aprender, realizar y dominar. Si quieres mejorar el press de banca, tienes que practicarlo. Suena elemental, pero una persona no mejora su marca en el press de banca por entrenar con máquinas o con pesas. Hay que incluir el press de banca con barra específicamente todas las semanas en tu rutina de pecho para ver mejoras en su ejecución.

PRESS DE BANCA AGARRE CERRADO Y MUY CERRADO

PRESS DE BANCA AGARRE CERRADO Y MUY CERRADO

El press de banca es un ejercicio compuesto que involucra el tríceps (entre otros). El tríceps se compone de 3 cabezas, la cabeza lateral, la medial y la larga, y las 3 se ven afectadas al máximo al realizar el press de banca con agarre cerrado.

PRESS DE BANCA INCLINADO O MUY INCLINADO

PRESS DE BANCA INCLINADO O MUY INCLINADO

Press banca inclinado

En el momento en que levantas el respaldo de un banco ajustable, aunque sea un solo grado desde un punto paralelo al suelo, ya se convierte en un press inclinado. Las medidas estándar para un press inclinado son de 15 a 45 grados, siendo la posición de 15 grados un press inclinado leve. A medida que se aumenta la inclinación, se hace más difícil levantar el mismo peso que en un press plano, por lo que hay que ajustar el peso para poder cumplir con las repeticiones marcadas en nuestra rutina.

APERTURAS CON POLEAS O MANCUERNAS

APERTURAS CON POLEAS O MANCUERNAS

Aperturas con poleas en banco

Las aperturas entre poleas se pueden hacer con el banco plano, inclinado o declinado para apuntar varias áreas del pecho desde múltiples ángulos para el desarrollo completo. Siempre que se vaya a realizar cualquier variación de este ejercicio, hay que asegurarse de que el banco esté en la posición correcta para que podamos realizar el ejercicio de la forma adecuada. Para ello hay que ir moviendo el banco y probando hasta que demos con la postura adecuada para poder empezar el ejercicio..

PRES DE BANCA AGARRE INVERSO (SUPINACION)

PRES DE BANCA AGARRE INVERSO (SUPINACION)

El press de banca en máquina Smith permite un mayor nivel de confianza debido a sus puntos de seguridad a lo largo del recorrido de la barra, que son especialmente importantes si entrenas solo.

La máquina Smith es muy buena a la hora de realizar el press de banca (entre otros ejercicios) porque permite la concentración al máximo en la subida del peso, ya que no hay que estabilizar la barra, y eso permite mover más peso que en el press de banca normal. Lo único que hay que hacer es colocar el banco en la posición adecuada para hacer el ejercicio con la postura correcta. Quizá habrá que mover el banco varias veces hasta conseguir la posición deseada.

CRUCES ENTRE POLEAS, ALTAS O BAJAS?

CRUCES ENTRE POLEAS, ALTAS O BAJAS?

Los cruces entre poleas son un excelente ejercicio de aislamiento para los pectorales que normalmente se realizan con las poleas altas, pero que ocurre cuando se cambia a las poleas bajas?

CRUCES ENTRE POLEAS ALTAS

ENTRENAR EL PECHO AL COMPLETO

ENTRENAR EL PECHO AL COMPLETO

Generalmente se dice que el pecho se compone de 3 zonas, la superior, la media, y la inferior. Es por esto que cuándo se entrena pecho, la gente da importancia a esas 3 zonas, pero hay otras 2 zonas un poco olvidadas que son igual de importantes: la zona externa y la interna.

COMO HACER FLEXIONES A UNA MANO

COMO HACER FLEXIONES A UNA MANO

Las flexiones a una mano son uno de los ejercicios más complicados de realizar en cuanto a los distintos tipos de flexiones existentes, pues requieren de una gran fuerza y técnica para poder ejecutarlas correctamente.

Para poder realizar flexiones a una mano, primeramente deberemos tener cierto dominio y soltura con las flexiones normales, pues son la correcta base para adquirir fuerza, técnica y equilibrio.

TIPOS DE AGARRE PARA DOMINADAS

TIPOS DE AGARRE PARA DOMINADAS

VARIACIONES DE LAS DOMINADAS Y FLEXIONES EN BARRA

Como gimnastas, luchadores, y judocas han demostrado durante años, hay muchas variaciones efectivas de este ejercicio que pueden utilizarse para mejorar tu nivel de fuerza y musculatura de la espalda.

LOS 5 ERRORES MAS COMUNES AL ENTRENAR PECHO

LOS 5 ERRORES MAS COMUNES AL ENTRENAR PECHO

La mayoría de personas que entrenan en un gimnasio piensan que los pectorales son el grupo muscular más atractivo. Eso hace que se entrenen de manera muy frecuente, tal vez demasiado frecuente, y se cometan una serie de errores que comentamos aquí con el objetivo de que los evites. Evita lesiones y sobreentrenamiento con estos consejos.

DOLOR MUSCULAR EQUIVALE A CRECIMIENTO MUSCULAR?

DOLOR MUSCULAR EQUIVALE A CRECIMIENTO MUSCULAR?

El dolor muscular es ese dolor que aparece al día siguiente de haber realizado una actividad física a la que no estamos acostumbrados, y que va desapareciendo poco a poco, pasados unos días. Comúnmente es una combinación de daño en los tejidos musculares ocasionado por usar un peso excesivo, que se agudiza por la inflamación de los mismos tejidos.

VENTAJAS DE USAR MANCUERNAS AL ENTRENAR PECHO

VENTAJAS DE USAR MANCUERNAS AL ENTRENAR PECHO

Muchas personas prefieren la barra antes que las mancuernas por varios motivos, como por ejemplo: Con la barra se puede levantar más peso, las mancuernas son más difíciles de estabilizar, la barra es más cómoda, etc.

Ahora vamos a ver algunas ventajas de usar mancuernas al entrenar pecho.

POSICION DE LOS PIES EN LA PRENSA

POSICION DE LOS PIES EN LA PRENSA

Cambiando la posición de los pies en la prensa se modifica ligeramente la tensión sobre los distintos músculos de la pierna. No aísla músculos pero si aumenta el reclutamiento de fibras musculares y la estimulación que recibe cada músculo. Además, modificar la posición de los pies es importante para el desarrollo de las piernas, ya que implica variación en el ejercicio.

ADAPTA TU ENTRENAMIENTO A TU TIPO SOMATICO

ADAPTA TU ENTRENAMIENTO A TU TIPO SOMATICO

Sabiendo cual es nuestro tipo somático podemos adaptar la rutina a nuestras necesidades metabólicas y hormonales, con el fin de mejorar los resultados y sacar el máximo provecho de nuestros entrenamientos. Existen 3 tipos de cuerpos (somatipos): Ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Conociendo este concepto se puede progresar mucho en la mejora de nuestro físico, pero si no se sigue una dieta especifica para nuestras necesidades, de poco servirá el entrenamiento.

FALLO MUSCULAR, SI O NO?

FALLO MUSCULAR, SI O NO?

Entrenar hasta el fallo muscular consiste en completar una serie realizando repeticiones hasta que no podamos hacer ni una más.

Sobre este tema hay gran variedad de opiniones. Mucha gente se pregunta si es buena idea o no, por eso vamos a analizar los pros y los contras para que cada persona decida si le conviene esta técnica.

ENTRENAMIENTO DE OXIGENACION

ENTRENAMIENTO DE OXIGENACION

El entrenamiento de oxigenación consiste en entrenar el mismo músculo 2 días seguidos, pero no con la misma intensidad ni número de ejercicios. Si por ejemplo el Lunes se entrena pecho y el Martes toca espalda, el Martes se empieza el entrenamiento con un ejercicio de pecho ligero, como aperturas con mancuernas o cruces entre poleas, realizando 3-4 series de 20-25 repeticiones muy ligeras.

QUE SON LAS SUPERSERIES?

QUE SON LAS SUPERSERIES?

Superseries: Técnica avanzada de musculación para ganar masa muscular.

¿Qué son las superseries?

Probablemente has visto alguna vez a alguien en el gimnasio haciendo superseries pero no te has dado cuenta. Las superseries (o super sets, en inglés) consisten en realizar dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. Los ejercicios pueden ser agonistas (dos ejercicios para el mismo grupo muscular) o antagonistas (dos ejercicios para diferentes grupos musculares).

TECNICA DE DESCANSO PAUSA

TECNICA DE DESCANSO PAUSA

La técnica de descanso pausa consiste en llegar al fallo muscular, descansar 15 segundos y volver a realizar el máximo de repeticiones posibles, y así varias veces hasta no poder mover el peso. Esto permite realizar más repeticiones después del fallo muscular, y por lo tanto reclutar un mayor número de fibras que beneficiará al crecimiento de los músculos.

SERIES EXTENDIDAS

SERIES EXTENDIDAS

Las series extendidas consisten en realizar 3 ejercicios para el mismo músculo desde ángulos distintos para intentar trabajarlo en su totalidad. Se empieza por el ejercicio más difícil y se acaba con el fácil, sin descanso entre ellos.