EJERCICIOS PARA PIERNAS

EJERCICIOS PARA PIERNAS

El día que toca entrenar piernas es el más fuerte y agotador con diferencia. Es un músculo grande que requiere un entrenamiento duro y con mucho peso para desarrollarlo correctamente. Se utilizan ejercicios compuestos como sentadillas en todas sus variantes, prensas, peso muerto con piernas rígidas y flexionadas y zancadas o estocadas, y ejercicios de aislamiento como extensión de cuádriceps y femoral.

Es aconsejable trabajar las piernas con un compañero con experiencia para que controle los movimientos para evitar malas posturas que conllevan lesiones y pueda ayudar en los ejercicios con grandes pesos. No pasa nada si se entrena solo pero hay que tener mucho cuidado con estos temas.

EJERCICIOS PARA BICEPS COMPLETOS

EJERCICIOS PARA BICEPS COMPLETOS

El bíceps es un músculo muy demandado pero hay que entrenarlos desde todos los ángulos posibles y distintos tipos de agarres para que se forme correctamente. Es una buena costumbre acabar el entrenamiento de bíceps con ejercicios de muñeca para desarrollar el antebrazo.

A la hora de hacer los ejercicios de pié, hay que tener cuidado con la espalda, porque si no se efectúan correctamente, toda la presión ejerce sobre ella. Por eso hay que doblar las rodillas ligeramente, arquear un poco la espalda y mantener los abdominales tensos.

EJERCICIOS PARA TRAPECIOS COMPLETOS

EJERCICIOS PARA TRAPECIOS COMPLETOS

Un cuerpo no está bien formado si no cuenta con unos buenos trapecios y esto se consigue de una forma muy fácil, encogiendo los hombros hacia arriba, como cuándo le contestas a alguien con la frase "no lo sé". Solo hay que sujetar 2 mancuernas, una barra o una maquina para trapecios, subir los hombros lo máximo posible, mantener 1 o 2 segundos el peso arriba y bajar lentamente. Mucha gente le añade movimiento de rotación a este ejercicio, girando los hombros hacia delante y hacia detrás mientras los sube, pero esto solo produce lesiones muy graves.

EJERCICIOS DE ABDOMINALES COMPLETOS

EJERCICIOS DE ABDOMINALES COMPLETOS

Además de la dieta, los ejercicios abdominales son necesario para lograr un abdomen liso y marcado. El abdomen es un musculo grande que hay que trabajar de distitas formas y ángulos para su completo desarrollo. Se divide en 3 zona, superior, inferior y oblicuos. Al trabajar una zona se trabajan las demás, pero es bueno aislar los moviemientos lo maximo posible.

EJERCICIOS PARA HOMBROS COMPLETOS

EJERCICIOS PARA HOMBROS COMPLETOS

Unos hombros bien desarrollados marcan la diferencia en un fisico, ya que son los encargados de formar la linea V que tanto desea la gente. Siempre hay que calentar con mucho cuidado antes de realizar cualquier ejercicio de hombro porque es muy fragil y propenso a lesionarse. Para un buen desarrollo hay que usar grandes pesos y variedad de ejercicios cmpuestos y de aislamiento para trabajar sus 3 cabezas.

EJERCICIOS PARA TRECPS COMPLETOS

EJERCICIOS PARA TRECPS COMPLETOS

El triceps es el encargado de dar la mayoria de volumen al brazo, por eso hay que trabajarlo correctamente y desde todos los ángulos posibles y en todas sus variantes. Esto es muy importante porque cada posición implica un musculo del triceps. Por Ejemplo, los jalones trabajan la cabeza lateral, los jalones invertidos trabajan la cabeza medial y con los brazos por encima de la cabeza, se trabaja la cabeza larga. Si no se trabaja bien el triceps, el brazo nunca ganara el columen adecuado.

Es muy importante la ejecución de los moviemientos para no involucrar al pecho y a los hombros. Hay que mantener los codos quietos y evitar que se separen del cuerpo.

A muchas personas les gusta trabajar el triceps junto al pecho y esto tiene sus ventajas y deventajas. Al trabajar pecho se trabaja triceps de forma indirecta y esto hace que si despues trabajas triceps, ya esta caliente para poder trabajarlo bien, pero se corre el riesgo de sobreentrenarlo y que no se desarrolle correctamente. También se puede trabajr junto al biceps o solo para su mayor desarrollo.

EJERCICIOS PECTORALES COMPLETOS

EJERCICIOS PECTORALES COMPLETOS

El pecho es uno de los músculos más importantes a la hora de realizar un entrenamiento. Hay que trabajarlo desde distintos puntos para lograr su máximo desarrollo y moldearlo correctamente. Se compone de 3 zonas, superior, medio e interior. Hay muchos ejercicios para trabajar este grandioso músculo y la verdad es que todos son muy buenos y recomendables para incluir en un entrenamiento, por eso lo mejor es ir variando los ejercicios para poder llegar a todas las zonas y reclutar el mayor numero de fibras posibles. También es importante usar el mayor peso posible controlando los movimientos para un buen desarrollo.

RUTINA PARA AUMENTAO DE MASA MUSCULAR DE 4 DIAS POR SEMANA

RUTINA PARA AUMENTAO DE MASA MUSCULAR DE 4 DIAS POR SEMANA

Buenas, aquí les dejo una buena rutina para aumentar la masa muscular, esta diseñada para 4 días a la semana, recordar que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoría están diseñadas para 4 o 3 días a la semana. Importante el entrenamiento básico y pesado, pero manteniendo una buena técnica en el Movimiento, de nada vale levantar 500 lbs con un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad del peso con un excelente movimiento.

5 EJERCICIOS PARA AUMENTAR PECTORALES

5 EJERCICIOS PARA AUMENTAR PECTORALES

La mayoría de los deportistas sueñen con aumentar el tamaño de sus pectorales. Tanto si es para lucir un mejor físico, o por que desean ganar fuerza pura en el pecho, todos buscan el ejercicio que les de con la clave del éxito. Pero de todos modos, deben realizan un buena selección de ejercicios para aumentar pectorales si lo que queremos es evitar futuribles lesiones, ya que el pecho es una zona complicada de trabajar.

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA DURANTE EL EMBARAZO

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA DURANTE EL EMBARAZO

Los beneficios de la actividad física son muchos, sobre todo durante el embarazo cuando el cuerpo cambia notablemente. Y es en esta etapa en la que los ejercicios harán las veces de sostén físico y emocional brindándole a la embarazada mayor bienestar.

COMO EJERCITARSE PARA TENER GLUTEOS Y SENOS FIRMES

COMO EJERCITARSE PARA TENER GLUTEOSY SENOS FIRMES

Los senos y los glúteos son dos de los recursos femeninos más atractivos, ¡así que es importante hacer que se vean lo mejor posible! Si te preguntas cómo puedes tonificar tus glúteos y levantar tus senos con algunos ejercicios sencillos.

LOS 10 MEJORES EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA MUJERES

LOS 10 MEJORES EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA MUJERES

1. Zancadas: Las populares lunges son perfectas para tonificar trasero y muslos. Dales una oportunidad de nuevo. Es un ejercicio complicado de asumir, porque más que nada es equilibrio. Cuando alcances la suficiente soltura podrás hacerlas incluso saltando.

EJERCICIOS PECTORALES COMPLETOS

EJERCICIOS PECTORALES COMPLETOS

El pecho es uno de los músculos más importantes a la hora de realizar un entrenamiento. Hay que trabajarlo desde distintos puntos para lograr su máximo desarrollo y moldearlo correctamente. Se compone de 3 zonas, superior, medio e interior. Hay muchos ejercicios para trabajar este grandioso músculo y la verdad es que todos son muy buenos y recomendables para incluir en un entrenamiento, por eso lo mejor es ir variando los ejercicios para poder llegar a todas las zonas y reclutar el mayor numero de fibras posibles. También es importante usar el mayor peso posible controlando los movimientos para un buen desarrollo.

DIETA Y EJERCICIOS PARA PERDER 5 KILOS EN UN MES

DIETA Y EJERCICIOS PARA PERDER 5 KILOS EN UN MES

Con esta dieta se puede adelgazar 5 kilos en 1 mes o una talla de ropa, es una dieta completa con rutinas de ejercicios para realizar día a día. Para poder conseguirlo, es imprescindible realizar ejercicio cardiovascular y de fuerza, y por eso marcamos 1500 kcal, para tener la fuerza necesaria y afrontar el duro trabajo diario.

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PECHO

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PECHO

El tórax está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pecho con pesas hay dos formas: El press y las aperturas. Si quieres trabajar la mayor parte del pecho en tus entrenamientos, la clave está en los movimientos de tirón. Aunque las aperturas pueden tener su lugar de vez en cuando, los movimientos son apremiantes cuando su fuerza es mayor. Cuanto más peso se puede mover a través de la amplitud de movimiento, más fibras musculares reclutas. No hay absolutamente ningún sustituto para los pesados press con barra, press con mancuernas y agarres anchos. Las aperturas, cruces de poleas y cables, no hay que eliminarlos de la rutina, se dejan para utilizarlos con moderación.

EJERCICIOS PARA ESPALDA COMPLETOS

EJERCICIOS PARA ESPALDA COMPLETOS

El día que toca entrenar la espalda es unos de los más duros. hay que trabajarla desde distintos ángulos y agarres para lograr su desarrollo completo. El entrenamiento debe constar de dominadas, remos y jalones de distintos tipos y agarres. Para ensanchar la espalda hay que usar agarres abiertos, y para dar volumen y relieves en la zona media cerrar un poco el agarre.

Es muy importante realizar los ejercicios en la postura correcta para evitar lesiones lumbares. Lo correcto es mantener la curva natural de la espalda, el pectoral hacia fuera y el abdomen tenso. Esto ayuda a progresar y evita lesiones.

EJERCICIOS PARA ANTEBRAZOS COMPLETOS

EJERCICIOS PARA ANTEBRAZOS COMPLETOS

El antebrazo es un músculo que se trabaja indirectamente al trabajar otros músculos como el bíceps y por eso hay mucha gente que no lo trabaja directamente, pero es un músculo como los demás y hay que trabajar lo igual. Como está compuesto por músculos pequeños no se debe trabajar con la misma intensidad que los demás, porque una sobrecarga puede derivar en una tendinitis y esto impediría el entrenamiento. Por eso se trabaja con series cortas y ejercicios sencillos.

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