RUTINA PARA DESCONGESTIONAR LOS MUSCULOS

RUTINA PARA DESCONGESTIONAR LOS MUSCULOS

Con esta rutina vamos a tratar de descongestionar los músculos después de un largo tiempo de inactividad. En esta fase se debe usar poco peso y efectuar los ejercicios controladamente para no sufrir lesiones que pueden retrasar el proceso de adaptación.

Es aconsejable realizar esta rutina durante 2-3 semanas para no sobrecargar los músculos.

RUTINA WEIDER DE 5 DIAS

RUTINA WEIDER DE 5 DIAS

Esta rutina para principiantes para ganar masa muscular esta basada en los principios Weider.

Este principio establece realizar múltiples repeticiones de cada ejercicio en varias series para dar a cada músculo un trabajo completo que le permita crecer correctamente; para los principiantes, el Sistema Weider recomienda 2 a 4 series de 1 a 4 ejercicios por músculo.

RUTINA DE ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES

RUTINA DE ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES

Estas rutinas son ideales para personas que llevan tiempo sin hacer abdominales o se inician en ello. Más adelante se pueden hacer las 2 juntas sin ningún problema.

RUTINA 1

RUTINA PARA PRINCIPIANTES

RUTINA PARA PRINCIPIANTES

Esta rutina está indicada para personas que se acaban de apuntar al gimnasio y quieren ganar algo de fuerza y masa muscular. Es muy importante empezar con un peso moderado para evitar el riesgo de lesiones. Hay que usar un peso que nos permita hacer las repeticiones marcadas, ni más ni menos.  Es más importante la calidad del ejercicio que el peso que se utiliza. Después de el primer mes, subir el peso progresivamente.

CIRCUITO FULL-BODY PARA PRINCIPIANTE

CIRCUITO FULL-BODY PARA PRINCIPIANTE

Si acabas de iniciarte en el mundo de las pesas, tienes que pasar por un proceso de adaptación para tus músculos. Lo más aconsejable es hacer un circuito de 2 a 3 meses de cuerpo entero.

Realiza esta tabla dos días a la semana

RUTINAS PARA PRINCIPIANTES

RUTINAS PARA PRINCIPIANTES

Un motivo por el que la gente se apunta al gimnasio es porque no les gusta su físico y quieren verse mejor. Lo que mucha gente no piensa, y es más importante que el físico, es que nos sentiremos bien con nosotros mismos y tendremos buena salud.

Lo más importante es la alimentación. Si no comes correctamente, no rendirás y no alcanzarás tus objetivos sean los que sean: Ganar masa muscular, perder grasa, ganar fuerza.