TU GYM RD: Dieta

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viernes, 11 de septiembre de 2015

DIETA

DIETA

En esta sección mostramos buenos ejemplos de dietas para mujeres deportistas amantes del fitness, que cada día somos más y nos exigimos más.

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DIETA DE VOLUMEN MUSCULAR PARA MUJER

DIETA DE VOLUMEN MUSCULAR PARA MUJER

Esta dieta es para aquellas mujeres que quieren ganar masa muscular limpia para verse un poco marcadas. No creáis que si una mujer hace esta dieta se va a poner igual de musculada que un hombre. Si hace esta dieta y la acompaña de una buena rutina y ejercicio cardiovascular, conseguirá un cuerpo bien moldeado y definido pero sin dejar de ser femenina, además de gozar de buena salud y seguridad en si misma. Salud y seguridad son 2 cosas imprescindibles para lograr cualquier objetivo y triunfar en la vida.

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DIETA SANA PARA ENGORDAR

DIETA SANA PARA ENGORDAR

Esta dieta es para personas que quieren engordar de forma saludable. Está enfocada básicamente para personas que se sienten demasiado delgadas y les cuesta mucho trabajo engordar.

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DIETA Y EJERCICIOS PARA PERDER 5 KILOS EN UN MES

DIETA Y EJERCICIOS PARA PERDER 5 KILOS EN UN MES

Con esta dieta se puede adelgazar 5 kilos en 1 mes o una talla de ropa, es una dieta completa con rutinas de ejercicios para realizar día a día. Para poder conseguirlo, es imprescindible realizar ejercicio cardiovascular y de fuerza, y por eso marcamos 1500 kcal, para tener la fuerza necesaria y afrontar el duro trabajo diario.

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RUTINA Y DIETA DE MUJER PARA PERDER PESO

RUTINA Y DIETA DE MUJER PARA PERDER PESO

LUNES

Press de banca plano 4 series x 15 repeticiones

Press con mancuernas (hombro) 3 series x 15 repeticiones

Elevación lateral con mancuerna 3 series x 15 repeticiones

Elevación frontal 3 series x 15 repeticiones

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DIETA PARA ADELGAZAR

DIETA PARA ADELGAZAR

Esta dieta está hecha especialmente para mujeres que quieren perder peso de forma saludable y hacen un mínimo de ejercicio de 3 días a la semana. Por lo menos 3 sesiones de 40-60 minutos de cardio semanales.

Beber 2-3 litros de agua al día

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DIETA 1500 CALORIAS PARA ADELGAZAR SALUDABLEMENTE

DIETA 1500 CALORIAS PARA ADELGAZAR SALUDABLEMENTE

Esta dieta está hecha para perder peso, aunque no se realice ejercicio.

Hay personas que por algún motivo no pueden practicar ningún deporte ni actividad física, y eso les hace más difícil controlar su peso. Esta dieta está hecha especialmente para esa gente que no tiene mucho desgaste físico diario, ya que si se realiza algún deporte, hay que aumentar las calorías diarias.

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DIETA DE MUJER PARA ELIMINAR GRASA

DIETA DE MUJER PARA ELIMINAR GRASA

Esta dieta es para mujeres que quieren eliminar grasa de forma saludable y hacen ejercicio diario. Andar o correr durante 30-40 minutos es suficiente.

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COMO HACER TU PROPIA DIETA

COMO HACER TU PROPIA DIETA

Si quieres hacer tu propia dieta para perder peso de la forma más saludable o mantener tu silueta ahora que viene el verano y sacas tu bikini del cajón, sigue estos consejos:

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jueves, 18 de diciembre de 2014

COMO HACER UNA DIETA PARA PERDER PESO

COMO HACER UNA DIETA PARA PERDER PESO

Lo principal en estas dietas es mantener o incluso aumentar la ingesta de proteínas mientras se reducen el resto de macronutrientes.

Como distribuir los macronutrientes

Multiplicar el peso con que se inicia la dieta por 25, o 23 si es mujer.

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REQUISITOS CLAVE PARA DIETAS BAJAS EN GRASAS

Requisitos clave para dietas bajas en grasas

Las grasas de fuentes saludables son necesarias para el correcto funcionamiento de algunos procesos metabólicos como el transporte de hormonas, vitaminas y enzimas, formación de membranas biológicas, etc.

Es cierto que el organismo necesita ácidos grasos e incluso colesterol, pero también es cierto que la mayoría de la población mantiene los niveles de ácidos grasos y colesterol-LDL excesivamente altos. Para evitar esto, hay que tener claro cual es el porcentaje ideal de grasa que se puede ingerir.

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viernes, 12 de diciembre de 2014

DIETA SANA PARA ENGORDAR

DIETA SANA PARA ENGORDAR

Esta dieta es para personas que quieren engordar de forma saludable. Está enfocada básicamente para personas que se sienten demasiado delgadas y les cuesta mucho trabajo engordar.

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CALCULAR EL REQUERIMIENTO CALORICO

CALCULAR EL REQUERIMIENTO CALORICO

Para calcular el requerimiento calórico, primero se multiplica el peso corporal en kilos, por una cifra de referencia inicial , que varía según la persona:

CASO 1: Las personas muy delgadas, muy activas o los que creen que necesitan un gran aumento de peso; suelen ser los más jóvenes, y tienen un nivel de grasa corporal mínimo. Multiplican su peso por 60 (si no lo ganan, podrían aumentar la cifra) :

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REPARTO DE NUTRIENTES

REPARTO DE NUTRIENTES

Para ganar peso hay que aumentar el consumo de calorías considerablemente, y acompañado del entrenamiento de pesas, aumenta la masa muscular.

Lo más aconsejable es hacer 5 comidas diarias cada 3 o 4 horas. De esta manera el organismo siempre esta trabajando y se evita el catabolismo muscular.

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