GANAR MASA MUSCULAR

GANAR MASA MUSCULAR

El objetivo principal de casi todo el mundo que inicia un entrenamiento es ganar masa muscular. Para ello hay que tener en cuenta 3 factores clave: Alimentación, entrenamiento y descanso. Este es su orden de prioridad, aunque los 3 son importantes ya que si uno de ellos falla, los demás también fallarán. Se recomienda dormir al menos 8 horas diarias.

¿QUE ES LA FASCIA?

¿QUE ES LA FASCIA?

La fascia es un tejido duro o blando según la zona, que envuelve el interior de nuestro cuerpo. Envuelve los músculos, huesos, órganos, etc, y forma una capa que se extiende por todo el cuerpo. Se encarga de mantener la postura, nos da soporte, y nos protege de muchos impactos. La fascia crea un envoltorio alrededor del músculo, parecido a la piel de una salchicha.

COMO GANAR MASA MUSCULAR LIMPIA

COMO GANAR MASA MUSCULAR LIMPIA

Para ganar masa muscular limpia hay que prestar especial atención a la dieta. Hay ciertos alimentos como los azucares simples, alimentos preparados y grasos que se convierten fácilmente en grasa. Pues bien, debes olvidarte de estos grupos de alimentos y basar tu dieta en proteínas limpias como el pollo, el pavo, el pescado o las claras de huevo, hidratos naturales fibrosos y feculentos como patata, legumbres, cereales, arroz o pasta integrales, y grasas saludables como el pescado azul o los frutos secos.

COMO GANAR MASA MUSCULAR

COMO GANAR MASA MUSCULAR

Debes ingerir entre 2 y 3 gramos de proteína y entre 4 y 6 de carbohidratos por kilo de peso al día. Bebe mucha agua, 3 litros al día por lo menos y reduce al mínimo las grasas saturadas. Esto es una dieta hiperproteica, consulta con un especialista antes de comenzar para que valore tu estado.

Realiza entrenamientos intensos y pesados, pero no te pases con el peso. Utiliza pesos con los que puedas hacer de 8 a 12 repeticiones.

LOS 30 PRINCIPIOS WEIDER

LOS 30 PRINCIPIOS WEIDER

Aquí os presentamos los 30 principios elaborados por Joe Weider. Aplica estos principios en tu rutina de musculación para desarrollar más fuerza y tamaño muscular

Durante una parte del año, debemos seguir rutinas para fuerza y tamaño. Otras veces, reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series. De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y seguiremos progresand