GANAR PESO

GANAR PESO

Para ganar peso de la forma correcta, no vale comer de todo en grandes cantidades. Hay que comer nutrientes de calidad y en las medidas adecuadas, porque si no es así, se acumula grasa y no masa muscular que es el objetivo en este caso y esto puede provocar problemas y enfermedades en el organismo.

COMO GANAR MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA A LA VEZ

COMO GANAR MASA MUSCULAR Y PERDER GRASA A LA VEZ

Lo más importante para ganar masa muscular es consumir más calorías de las que se queman cada día. El efecto negativo de esto es que también se gana grasa. Lo ideal es encontrar el punto exacto en el que se gana volumen sin ganar prácticamente nada de grasa o incluso nada.

Todo el mundo que entrena en un gimnasio conoce las fases de volumen y definición. Cuánta menos grasa se acumule en la fase de volumen, menos hay que reducir en la fase de definición. Vamos a ver que pasos hay que seguir para conseguir esto.

CONSEJOS PARA GANAR PESO CORRECTAMENTE

CONSEJOS PARA GANAR PESO CORRECTAMENTE

Compaginar la dieta con el entrenamiento para conseguir masa muscular en vez de grasa.

Realiza de 5 a 7 comidas moderadas diarias en lugar de 3 grandes cada 2 o 3 horas. Cada comida debe contener aproximadamente 20-30% de proteínas, 60-70% de hidratos de carbono y 10-20% de grasa. Así los niveles de glucosa en sangre se mantienen estables todo el día y los músculos están alimentados continuamente.

PRINCIPIOS NUTRICIONALES PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

PRINCIPIOS NUTRICIONALES PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Para ganar masa muscular hay que tener varios factores en cuenta, como la forma de entrenar (series, repeticiones, ejercicios, pesos), el descanso, la alimentación, la genética, etc.

El ejercicio de fuerza  favorece el crecimiento muscular ya que obliga a los músculos a aumentar su volumen (hipertrofiarse). Para que esto sea posible hay que ingerir una buena cantidad de proteínas, si no, el efecto se invierte y se pierde masa muscular.