EJERCICIOS PARA HACER EN CASA DURANTE EL EMBARAZO

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA DURANTE EL EMBARAZO

Los beneficios de la actividad física son muchos, sobre todo durante el embarazo cuando el cuerpo cambia notablemente. Y es en esta etapa en la que los ejercicios harán las veces de sostén físico y emocional brindándole a la embarazada mayor bienestar.

COMO EJERCITARSE PARA TENER GLUTEOS Y SENOS FIRMES

COMO EJERCITARSE PARA TENER GLUTEOSY SENOS FIRMES

Los senos y los glúteos son dos de los recursos femeninos más atractivos, ¡así que es importante hacer que se vean lo mejor posible! Si te preguntas cómo puedes tonificar tus glúteos y levantar tus senos con algunos ejercicios sencillos.

LOS 10 MEJORES EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA MUJERES

LOS 10 MEJORES EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA MUJERES

1. Zancadas: Las populares lunges son perfectas para tonificar trasero y muslos. Dales una oportunidad de nuevo. Es un ejercicio complicado de asumir, porque más que nada es equilibrio. Cuando alcances la suficiente soltura podrás hacerlas incluso saltando.

DIETA

DIETA

En esta sección mostramos buenos ejemplos de dietas para mujeres deportistas amantes del fitness, que cada día somos más y nos exigimos más.

DIETA DE VOLUMEN MUSCULAR PARA MUJER

DIETA DE VOLUMEN MUSCULAR PARA MUJER

Esta dieta es para aquellas mujeres que quieren ganar masa muscular limpia para verse un poco marcadas. No creáis que si una mujer hace esta dieta se va a poner igual de musculada que un hombre. Si hace esta dieta y la acompaña de una buena rutina y ejercicio cardiovascular, conseguirá un cuerpo bien moldeado y definido pero sin dejar de ser femenina, además de gozar de buena salud y seguridad en si misma. Salud y seguridad son 2 cosas imprescindibles para lograr cualquier objetivo y triunfar en la vida.

DIETA SANA PARA ENGORDAR

DIETA SANA PARA ENGORDAR

Esta dieta es para personas que quieren engordar de forma saludable. Está enfocada básicamente para personas que se sienten demasiado delgadas y les cuesta mucho trabajo engordar.

DIETA Y EJERCICIOS PARA PERDER 5 KILOS EN UN MES

DIETA Y EJERCICIOS PARA PERDER 5 KILOS EN UN MES

Con esta dieta se puede adelgazar 5 kilos en 1 mes o una talla de ropa, es una dieta completa con rutinas de ejercicios para realizar día a día. Para poder conseguirlo, es imprescindible realizar ejercicio cardiovascular y de fuerza, y por eso marcamos 1500 kcal, para tener la fuerza necesaria y afrontar el duro trabajo diario.

RUTINA Y DIETA DE MUJER PARA PERDER PESO

RUTINA Y DIETA DE MUJER PARA PERDER PESO

LUNES

Press de banca plano 4 series x 15 repeticiones

Press con mancuernas (hombro) 3 series x 15 repeticiones

Elevación lateral con mancuerna 3 series x 15 repeticiones

Elevación frontal 3 series x 15 repeticiones

DIETA PARA ADELGAZAR

DIETA PARA ADELGAZAR

Esta dieta está hecha especialmente para mujeres que quieren perder peso de forma saludable y hacen un mínimo de ejercicio de 3 días a la semana. Por lo menos 3 sesiones de 40-60 minutos de cardio semanales.

Beber 2-3 litros de agua al día

DIETA 1500 CALORIAS PARA ADELGAZAR SALUDABLEMENTE

DIETA 1500 CALORIAS PARA ADELGAZAR SALUDABLEMENTE

Esta dieta está hecha para perder peso, aunque no se realice ejercicio.

Hay personas que por algún motivo no pueden practicar ningún deporte ni actividad física, y eso les hace más difícil controlar su peso. Esta dieta está hecha especialmente para esa gente que no tiene mucho desgaste físico diario, ya que si se realiza algún deporte, hay que aumentar las calorías diarias.

DIETA DE MUJER PARA ELIMINAR GRASA

DIETA DE MUJER PARA ELIMINAR GRASA

Esta dieta es para mujeres que quieren eliminar grasa de forma saludable y hacen ejercicio diario. Andar o correr durante 30-40 minutos es suficiente.

COMO HACER TU PROPIA DIETA

COMO HACER TU PROPIA DIETA

Si quieres hacer tu propia dieta para perder peso de la forma más saludable o mantener tu silueta ahora que viene el verano y sacas tu bikini del cajón, sigue estos consejos:

ALIMENTACION

ALIMENTACION

En estos tiempos en los que el culto al cuerpo es más común que nunca, las mujeres se toman mucho más enserio la practica de ejercicio y el llevar una buena alimentación para sentirse bien, tanto por dentro como por fuera.

EL ZINC Y SUS PROPIEDADES

EL ZINC Y SUS PROPIEDADES

El zinc es un mineral que forma parte de varios procesos metabólicos, es importante para el correcto crecimiento y desarrollo del ser humano, contribuye en la formación de los huesos y de los órganos reproductores, actúa como cicatrizante, mantiene la piel sana, así como el pelo y las uñas.

DESAYUNOS FITNESS PARA MUJERES

DESAYUNOS FITNESS PARA MUJERES

Un café o cacao en polvo con leche entera acompañado de galletas o cualquier tipo de bollería industrial para desayunar, no es la mejor forma de empezar el día, de hecho eso es empezar mal el día (en lo relacionado a la alimentación).

BATIDO DE FRESA: DELICIOSO, NUTRITIVO Y BAJO EN CALORIAS

BATIDO DE FRESA: DELICIOSO, NUTRITIVO Y BAJO EN CALORIAS

La primavera es la época natural de las fresas pero estiramos su consumo hasta el verano, la fresa es sin duda la reina de la fruta en primavera y verano y no solo por su intenso aroma y delicioso sabor si no por todas la propiedades beneficiosas que nos aporta.

EL TE VERDE QUEMA GRASA

EL TE VERDE QUEMA GRASA

Siempre y cuando se cuide la alimentación y se realice ejercicio diario, el té verde es de gran ayuda para eliminar grasa acumulada, además de aportarnos una gran cantidad de beneficios, siendo uno de los más importantes la quema de calorías, gracias a su poder quema grasas.

ALIMENTACION SANA Y ECONOMICA

ALIMENTACION SANA Y ECONOMICA

Cuando pensamos en empezar una dieta sana siempre nos asalta el mismo pensamiento, "la comida sana es la más cara", y no nos falta razón. Es cierto que las grandes multinacionales intentan sacar tajada de cualquier cosa, y más si es algo que está de moda o es muy corriente.

OPERACION BIKINI

OPERACION BIKINI

Da la sensación de que solo pensamos en cuidar nuestra alimentación cuando se acerca el calor y vamos quitándonos capas y capas de ropa (lo que yo llamo el efecto cebolla) y damos la bienvenida a los tirantes, pantalones y faldas cortas y sandalias. En otras palabras, cuando se acerca la operación bikini.

PAUTAS PARA ELIMINAR GRASA DEL ABDOMEN

PAUTAS PARA ELMINIAR GRASA DEL ABDOMEN

Si te miras al espejo y ves una capa de grasa que cubre tu abdomen, lo primero que piensas es que tienes que hacer ejercicios abdominales para marcar los músculos, y eso es un error. Lo primero que tienes que hacer es eliminar esa capa de grasa para que se vea el duro trabajo realizado, y esto lo conseguirás con la alimentación adecuada y ejercicio. Debes reducir ligeramente tu consumo calórico y aumentar el gasto calórico de tu cuerpo mediante la aceleración de tu metabolismo y el ejercicio constante. A continuación mostramos las pautas a seguir para lograr una cintura de modelo fitness.