COMO DESARROLLAR UNOS BRAZOS ENORMES

COMO DESARROLLAR UNOS BRAZOS ENORMES

Hay pocas cosas en el culturismo que son tan necesarias como unos grandes brazos musculosos. De hecho, cuando la mayoría de la gente coge una mancuerna por primera vez intenta realizar algún tipo de curl de bíceps.

RUTINA PARA BICEPS DE 6 SEMANAS

RUTINA PARA BICEPS DE 6 SEMANAS

PRIMERA SEMANA:

Rutina 1:

• Curl con barra de pie: 4 x 8 reps. cargando el 80% del peso máximo.

• Curl alterno de pie con mancuernas: 3 x 10 reps. levantando el 75% del peso máximo.

Realizar esta rutina al principio de la semana. Descansa un minuto entre series.

RUTINA PARA BICEPS

RUTINA PARA BICEPS

Rutina para principiantes

4 series de 8 a 10 repeticiones con 90 seg. de descanso entre series

✔ Curl con barra recta

✔ Curl alterno con mancuernas

✔ Curl martillo

Rutina para intermedios

RUTINAS POR MUSCULO

RUTINAS POR MUSCULO

Esta sección la vamos a dedicar a las rutinas por músculo. Esto sirve para las personas que por alguna razón llevan algún músculo más atrasado que los demás, o que quieren destacar un músculo más que otros. En ese caso se realiza una rutina especifica para acelerar el crecimiento de ese músculo en particular.