RUTINA DE EJERCICIOS PARA MUJERES

RUTINA DE EJERCICIOS PARA MUJERES

¿Quieres bajar de peso pero no sabes cómo entrenar? Hoy te enseñaremos como seguir una rutina de ejercicios para mujeres que sea efectiva y te ayude a lograr tus objetivos. Con la rutina de ejercicios para mujeres de Tabla de ejercicios quemarás calorías, adelgazarás y, sobre todo, tonificarás. Para conseguir cualquier objetivo en el ejercicio debes seguir una buena rutina de entrenamientos para obtener los resultados deseados. Es necesaria una rutina que abarque todo lo que necesitas en los tiempos concretos para que notes de verdad el efecto que causa el ejercicio en tu cuerpo. ¡Vamos a ella!

RUTINA Y DIETA DE MUJER PARA PERDER PESO

RUTINA Y DIETA DE MUJER PARA PERDER PESO

LUNES

Press de banca plano 4 series x 15 repeticiones

Press con mancuernas (hombro) 3 series x 15 repeticiones

Elevación lateral con mancuerna 3 series x 15 repeticiones

Elevación frontal 3 series x 15 repeticiones

RUTINA PARA MUJERES

RUTINA PARA MUJERES

La rutina de una mujer es muy similar a la de un hombre, pero hay detalles que marcan la diferencia entre ellas. Una mujer tiene unos objetivos distintos a los de un hombre, por eso sus rutinas son ligeramente distintas.

En esta sección os ofrecemos todo tipo de ejemplos de rutinas para mujeres, enfocadas a sus objetivos, necesidades y nivel de entrenamiento.

RUTINA PARA TONIFICAR LOS GLUTEOS

RUTINA PARA TONIFICAR LOS GLUTEOS

SENTADILLAS

Es recomendable bajar un poco más de lo normal (lo normal es cuando los muslos llegan a una linea paralela con el suelo) para notar como estiran los músculos femorales y de los glúteos. Las piernas deben estar un poco más abiertas que la anchura de los hombros. Cargar el peso justo para que puedas hacer 10-12 repeticiones. Realizar 4 series de 10-12 repeticiones.

CIRCUITO DE TONIFICACION PARA MUJERES

CIRCUITO DE TONIFICACION PARA MUJERES

Este es un circuito de tonificación especial para las mujeres, ya que está enfocado a fortalecer y tonificar las zonas más demandadas por ellas, como son la zona de los tríceps, abdomen, cadera, glúteos, nalgas y piernas en general.

Con este circuito vamos a conseguir endurecer los músculos y que no den esa sensación de flacidez que muchas veces pasa por la falta de tono muscular y exceso de tejido adiposo.

RUTINA ABDOMEN PLANO CON FITBALL

RUTINA ABDOMEN PLANO CON FITBALL

EJERCICIO 1  RODANDO BALÓN

RUTINA FULL-BODY DE 3 DIA QUEMA GRASA

RUTINA FULL-BODY DE 3 DIA QUEMA GRASA

• Calentar 10 minutos de cardio y estirar antes de empezar la rutina.
• Hacer de 20 a 30 minutos de cardio y estirar después de la rutina.
• Descansar 30-45 segundos entre cada serie y 1 minuto entre cada ejercicio.

Esta es una rutina pensada para mujeres que quieren perder grasa y tonificar su cuerpo. Es bastante sencilla y entretenida, por eso sirve tanto para principiantes como para las que llevan más tiempo en el mundo del fitness y se puede acompañar de cualquier actividad como por ejemplo Spinning o  Body pump.

RUTINA PARA PIERNAS DE 20 MINUTOS PARA HACER EN CASA

RUTINA PARA PIERNAS DE 20 MINUTOS PARA HACER EN CASA

Esta rutina es para mujeres que por falta de tiempo no pueden asistir a un gimnasio y no pueden permitirse una buena sesión de entrenamiento. No por eso hay que cerrarle las puertas al ejercicio, simplemente hay que adaptar la rutina al tiempo disponible, eligiendo bien los ejercicios para que sean lo más efectivos posible.

TABLA DE ABDOMINALES

TABLA DE ABDOMINALES

Esta tabla de abdominales es perfecta para hacerla 2 o 3 días a la semana, después de tu RUTINA DE PESAS. Con esto y una buen dieta, conseguirás un abdomen plano en poco tiempo.

INFERIORES

RUTINA DE VOLUMEN PARA MUJER

RUTINA DE VOLUMEN PARA MUJER

Esta rutina es para mujeres con un buen nivel de entrenamiento, ya que se debe utilizar el peso máximo permitido llegando casi al fallo muscular.  Realizar de 8 a 12 repeticiones en cada serie. Se trabaja el abdomen 2-3 días a la semana en días alternos, eligiendo 2 ejercicios para los abdominales inferiores, 2 para los oblicuos y 2 para los superiores.

LUNES (pecho y espalda)

RUTINA DE CUERPO COMPLETO PARA MUJERES PRINCIPIANTES

RUTINA DE CUERPO COMPLETO PARA MUJERES PRINCIPIANTES

Cuando se retoma la actividad física después de un largo parón o si te inicias desde cero, debes trabajar con cargas que te permitan realizar de 15 a 20 repeticiones fácilmente.

Antes de empezar los ejercicios debes calentar 5-10 minutos en la cinta, bicicleta o elíptica para calentar tu cuerpo. Después del calentamiento, dedica unos 5 minutos a estirar todos los músculos de tu cuerpo y así evitar posibles lesiones musculares. Vuelve a estirar todo tu cuerpo al final de tu entrenamiento.

RUTINA FULL-BODY PARA QUEMAR GRASA

RUTINA FULL-BODY PARA QUEMAR GRASA

Esta rutina Full-body es para la fase de definición. Hay que trabajar a un ritmo ligero y descansar lo mínimo entre series para quemar más calorías.

Descansar 45 segundos entre series y 1.30 minutos entre ejercicios

RUTINA DE ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES

RUTINA DE ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES

Estas rutinas son ideales para personas que llevan tiempo sin hacer abdominales o se inician en ello. Más adelante se pueden hacer las 2 juntas sin ningún problema.

RUTINA 1