DIETA ANABOLICA

DIETA ANABOLICA

Para desarrollar músculo, perder grasa y mantenerse en forma, una buena alimentación es la base. Si quieres ganar músculo, olvídate de bajar los hidratos y de pasar hambre, y lleva una dieta rica en nutrientes de calidad para crecer.

Aquí están las bases de una dieta anabólica para que tu mismo puedas elaborar la tuya y así ganar masa muscular.

Proteínas

Las Proteínas se encargan de reparar los tejidos después del ejercicio o el estrés. Por esto es importante ingerir una cantidad correcta de Proteínas. Ingiriendo un poco más de la cantidad necesaria diaria, el músculo irá aumentando. Las Proteínas de mayor calidad son las de origen animal.

Pechuga de pollo, Carne de res baja en grasa, Atún, Pescados, Pechuga de pavo, Queso light, Leche.

Los carbohidratos

Por los hidratos de carbono no hay que preocuparse porque son la clave para el desarrollo muscular. Aportan energía en los entrenamientos y hacen que las proteínas realicen su trabajo.

Avena, cereales, maíz, trigo, centeno, frutas, zumo y vegetales

Grasas

El organismo necesita grasa para funcionar bien, pero si se abusa empieza a acumularse por el cuerpo y luego es muy difícil eliminarla. La grasa más aconsejable es la del pescado y el aceite de oliva.

Este es un ejemplo de dieta anabólica.

Desayuno

• Batido de Proteínas con leche desnatada y avena. 
• 4 tostadas mermelada light

Almuerzo

• 2 sándwiches de pan integral con 100 gr de pechuga de pavo, 50  gr de queso light, tomate, cebolla, lechuga y mayonesa light cada sándwich.
• 1 papaya

Comida

• 200 gr de ternera
• 4 tortillas de maíz
• 250 gr de patata cocida
• Ensalada de lechuga con pepinos
• 1 naranja

Merienda

• 1 batido de proteínas en 250 ml de agua
• 1 lata de atún
• 50 gr de queso light
• 350 gr de arroz
• 1 naranja
• 150 gr de vegetales al vapor

Cena

• 1 taza de té verde con edulcorante
• 6 claras de huevo con 1 entero
• 300 gr de champiñones con cebolla y tomate
• 3 rebanadas de pan integral

Para maximizar los efectos de la dieta puedes tomar suplementos que además te ayudaran en tu entrenamiento. Toma un multivitaminico para evitar el exceso de radicales libres y estar cubierto de vitaminas.

Creatina monohidrato antes de entrenar para tener más energía durante el entrenamiento y así rendir más y Proteína de suero de leche (whey protein) para construir músculo.

Bebe mucha agua, mínimo 3 litros al día.

Cocina con poco aceite y sin sal y usa hiervas aromáticas para dar más sabor a tus comidas.