DIETA DE MANTENIMIENTO

DIETA DE MANTENIMIENTO

Esta dieta está hecha para personas que quieren perder grasa sin perder masa muscular o que simplemente quieren mantener su peso. 

Con un buen entrenamiento de pesas ganarás músculo poco a poco.

Cada punto es un menú distinto a elegir, hay que comer de forma variada.

Desayuno

• Taza de leche desnatada (250 ml) con café o té con 80 gr. de avena + 2 tostadas con mermelada light y 2 cucharadas de miel.
• 2 yogures % con 50 gr. de avena + 2 piezas de fruta.

Almuerzo

• Sándwich integral con york, pavo, pollo o atún + 40 gr. de frutos secos y 1 te verde.
• Tortilla de 5 claras con atún + 40 gr. de frutos secos y un té verde.

Comida

• 150 gr. de pollo o pavo a la plancha + 100 gr de pasta o arroz + ensalada.
• 150 gr de carne roja + Hervido + ensalada.
• 150 gr. de pescado + 150 gr de verduras a la plancha + ensalada.
• 200 gr. de legumbres (lentejas o  garbanzos o  alubias) con verduras + ensalada.
• Postre: 1 pieza de fruta o 1 yogur % o 100 gr. de queso batido % y un te verde.
• Puedes comer un trozo de pan integral con las comidas.

Merienda

• Sándwich integral con york, pavo, pollo o atún + 40 gr. de frutos secos y 1 te verde.
• Tortilla de 5 claras con atún + 40 gr. de frutos secos y un té verde.

Cena

• 150 gr. de pescado o carne blanca + 100 gr. de verduras + ensalada verde.
• Puré de verduras + tortilla de 8 claras y una yema con atún + ensalada verde.
• Caldo de pollo + 150 gr. de Carne blanca o Pescado + ensalada verde.
• Postre: 1 yogur % o 100 gr. de queso batido %.