DIETA PARA ELIMINAR GRASA

DIETA PARA ELIMINAR GRASA

Desayuno

3 claras de huevo + 1 yema cocidas

250 ml de leche desnatada o yogur natural desnatado sin azúcar.

Una taza de café descafeinado con edulcorante.

1 manzana o pera.

30 gr. de cereales de fibra + 30 gr de avena, o 50 gr de pan integral tostado con un poco de mermelada light.

Almuerzo

50 gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 8 almendras, lo puedes cambiar por una ensalada de lechuga con atún o por una ensalada verde con 30 gr de queso light.

Comida

Ensalada de hojas verdes (lechuga, canónigos, espinaca, berros, etc) aliñada con zumo de limón o especias y una cucharada de aceite de oliva.

150 gr de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha o al horno.

100 gr de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.

Un café o té verde con edulcorante.

Merienda

Escoge una opción del almuerzo para la merienda o un batido de proteína con avena.

Cena

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de hojas verdes con una cucharada de aceite de oliva.

150 gr de pescado blanco o azul a la plancha.

Te verde con edulcorante.

Para notar los resultados de esta dieta, reducir el consumo de patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres y carnes muy grasas a 2-3 veces por semana. Evitar el consumo de empanados, rebozados, fritos, embutidos grasos, chocolates, dulces, harinas blancas. Bollería, pan, reducir al máximo la sal, beber mucha agua y hacer 30-45 minutos de cardio siempre después de la rutina de pesas.