DIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN

DIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN

Para lucir un abdomen tonificado y definido lo más importante es una buena alimentación, pero también es importante realizar un buen entrenamiento.

Esta dieta es para gente que lleva tiempo entrenando, y no es para adelgazar, es para eliminar la grasa del abdomen y definir la zona.

Se realiza 5 días a la semana durante 6 semanas, haciendo 6 comidas diarias cada 2-3 horas.

Hay que hidratarse bien, de 2 a 3 litros de agua al día.

Reducir el consumo de sal porque retiene líquidos.

DIA 1:

Desayuno: Batido especial

Almuerzo: 2 cucharadas de proteína en polvo en 250 ml de agua fría.

Comida: 1 Sándwich de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 taza de leche desnatada.

Merienda : 30 gr de almendras, ½ taza de frutas (arándanos, moras, fresas)

Cena: Albóndigas de carne sin grasa.

Cena 2: 350 ml de Batido especial.

Preparación del batido especial:

1 taza de leche desnatada, 2 cucharadas de yogur desnatado del sabor deseado, ½ taza de harina de avena cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete, 2 cucharadas de proteína en polvo y agua fría.

DIA 2:

Desayuno: Un Sándwich vegetal con huevo.

Almuerzo: Una Taza de leche desnatada con 80 gr de avena.

Comida: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento verde y aderezo italiano sin grasa.

Merienda: 75 gr de pavo y una naranja.

Cena: 350 gramos de Pollo a la plancha.

Cena 2: 30 g de almendras y 120 gramos de melón.

DIA 3:

Desayuno: Batido especial pero agregamos dos fresas.

Almuerzo: 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes.

Comida: Atún con medio aguacate, medio tomate y zumo de limón. Con 2 rebanadas de pan integral.

Merienda: Una porción de queso sin grasa y vegetales crudos.

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 60 gramos de arroz integral.

Cena 2: 30 gramos de almendras, 120 gramos de melón y un vaso de batido especial.

DIA 4:

Desayuno: Una rebanada de pan integral con mermelada light, acompañada con una taza de cereal de fibra con leche desnatada, 1 naranja.

Almuerzo: Un Yogur desnatado.

Comida: 60 gramos de pavo con rebanadas de tomate y lechuga.

Merienda : 200 gramos de carne de res al horno y una naranja.

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 1 tomate y calabacín.

Cena 2: 1  helado bajo en grasa, 2 cucharadas de miel.

DIA 5:

Desayuno: Batido especial con dos fresas extra

Almuerzo: Una taza de cereal alto en fibras y un yogur desnatado.

Comida: 300 gramos de pescado con 60 gramos de arroz.

Merienda: Una naranja y una rebanada de pan integral con queso cotagge.

Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 plátano y una taza de leche desnatada.

Cena 2: 30 g de almendras

Es recomendable tomar un multivitaminico, para garantizar que no bajen los niveles de vitaminas por la falta de frutas Todo logro se hace con un esfuerzo que puede costar trabajo pero vale la pena.