ERROR A LA HORA DE DEFINIR
En cualquier dieta de definición hay
que reducir la ingesta de hidratos para que el cuerpo tire de las
reservas de grasa, pero no hay que eliminarlos por completo. Hay que ingerirlos
en su justa medida.
Mucha gente no entrena suficientemente fuerte para quemar una cantidad
elevada de hidratos. Para eliminar grasa acumulada, ingerir 30-60 gramos de
hidratos en 5 tomas diarias, según el peso y nivel de entrenamiento.
No comer carbohidratos lentos de noche
Los hidratos lentos como el arroz, pasta o patata, consumidos por la
noche se convierten en grasa porque a esas horas del día, se ralentiza el
metabolismo para dormir. Por eso es mejor comer proteínas limpias de ave o
pescado acompañadas de verduras y ensalada.
Empezar mal el día
Por la mañana y después de entrenar es cuándo los depósitos de
glucógeno de los músculos están más bajos, y en ese momento, el metabolismo no
puede transformar los hidratos en grasa porque está rellenando esos depósitos.
Por eso hay que cargarse de hidratos en el desayuno acompañados de proteínas
para empezar bien el día.
Exceso de proteína
Pasarse con la ingesta de hidratos puede tener los mismos efectos que
cuando se eliminan de la dieta.
En cualquier dieta de definición hay que reducir la ingesta de hidratos
pero hay gente que se equivoca, los elimina por completo y aumenta la ingesta
de proteínas para compensar, pero si es excesiva se produce un superávit
calórico y no se pierde grasa.
Una comida trampa a la semana
En casi cualquier dieta es aconsejable saltarse las normas un día a la
semana. Por raro que parezca, esto ayuda a perder grasa porque con la dieta, el
metabolismo de ralentiza y se estanca y deja de quemar como al principio y al
ingerir distintos alimentos con más calorías, se vuelve a activar y empieza de
nuevo con la quema. Pero cuidado, solo una comida al día, no todo el día de
excesos!
Obsesión con la bascula
Hay personas que cuándo empiezan una dieta de definición se obsesionan
con la bascula y se pesan todos los días a todas horas para ver sus progresos,
y eso puede ser un error. Hay formas más efectivas de ver los progresos, como
mirarse en el espejo o fijarse en la fuerza y energía en los entrenamientos. Si
se pierde peso pero hay energía para entrenar duro, se está haciendo bien la
dieta porque se está quemando grasa. Si se pierde peso pero la persona está
cansada, sin ganas de entrenar y sin fuerzas, se está quemando grasa pero
lamentablemente también se está perdiendo músculo. En lo primero que hay que
fijarse en una dieta de definición es en la fuerza y energía.
Pasarse con el ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es muy importante en una dieta de
definición porque quema grasas y acelera el metabolismo durante mucho tiempo.
Pero si se hace demasiado aeróbico, el organismo entra en una fase de
supervivencia que hace que unas hormonas bloqueen la grasa para tener energía
en el futuro y quema tejido muscular. Por eso lo más aconsejable es hacer 30-40
minutos de cardio 4 o 5 días a la semana para activar la quema de grasas.
Entrenamiento adecuado
Hay mucha gente que cuándo empieza la fase de definición aumenta el
numero de repeticiones y series reduciendo los pesos. Piensan que en vez de
aumentar la masa muscular con pesos elevados, tienen que reducir los pesos y
aumentar repeticiones para marcar los músculos. Al principio lo consiguen pero
al poco tiempo la definición se para y los músculos pierden volumen. Lo
correcto en fase de definición es seguir con vuestra rutina y vuestros pesos
para ganar músculos, hacer cardio para activar el metabolismo y dejar que la
dieta haga su trabajo.
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