BATIDO DE PROTEINA POST-ENTRENAMIENTO
Antes de entrenar es conveniente ingerir carbohidratos, que son los
encargados de suministrar energía para entrenar. Después de entrenar es
importante ingerir carbohidratos y proteínas, como por ejemplo una pieza de
fruta (plátano) y el batido de proteínas.
Existen muchas formas de ingerir proteínas, pero la mejor es en polvo
mezclada con agua para que el cuerpo absorba más rápido los nutrientes. Si por
ejemplo se come carne o arroz, tarda mucho en ser digerido y eso perjudica la
recuperación después de entrenar.
Un ejemplo de batido para después de entrenar es mezclar en 250-300 ml
de agua, 30 gr de proteína de suero (Whey protein) y 60 gr de carbohidratos (es
aconsejable ingerir el doble de hidratos que de proteínas después de entrenar).
También se le puede añadir otros suplementos como glutamina, para reparar
fibras y disminuir el tiempo de recuperación, aminoácidos ramificados (BCAA) o
creatina.
No hay comentarios:
Publicar un comentario