CAUSAS MAS COMUNES DE LESION EN UN GIMNASIO
Las causas más comunes de lesión a la hora de entrenar con pesas son
levantar demasiado peso, no calentar, falta de experiencia, sobreentrenamiento,
mal equipamiento, mala técnica... Todas estas causas son más comunes en los
principiantes, ya que se inician en esta práctica desde cero y tienen que pasar
por ese proceso.
Pero no solo los principiantes son propensos a lesionarse, los que
llevan más tiempo también se lesionan, ya que se confían y eso es un error a la
hora de entrenar con pesas. Lo mejor es estar siempre alerta y controlar la
ejecución y los movimientos de todos los
ejercicios que realizamos, sin olvidar la postura sobre todo de la espalda que
es la más afectada en la mayoría de casos.
La falta de experiencia conlleva una mala técnica y si esto no se
corrige a tiempo, acaba en lesión. Un mal agarre, arquear la espalda, balancear
el cuerpo para levanta más peso, mala postura...
El sobreentrenamiento viene cuando la sesión de entrenamiento es
demasiado larga y los músculos se fatigan, o cuando entrenas los mismos
músculos con demasiada frecuencia y no les dejas recuperarse. En estas
situaciones, es fácil lesionarse. Para evitar el sobreentrenamiento realiza
sesiones de una hora aproximadamente y entrena un mismo músculo una vez a la
semana.
El mal equipamiento es uno de los motivos más frecuentes de lesión, sobre
todo si decides entrenar en casa o si utilizas pesas en lugar de máquinas. Esta
demostrado estadisticamente que entrenar en casa es la mayor causa de lesión a
la hora de entrenar con pesas. Esto se debe a la falta de supervision de un
experto y al mal equipamiento. Para una persona principiante es mejor y más
seguro empezar con las máquinas.
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