CONTROLAR LA RESPIRACION EN DEPORTES AEROBICOS
Si practicas fitness, corres o haces ejercicio aeróbico, la respiración
es un punto muy importante para poder resistir y que la actividad sea tan
efectiva como placentera. Además de un descanso apropiado, una comida también
adecuada a las exigencias energéticas, el modo en qué se respira es clave.
*Aprende a respirar profundamente. Los pulmones tienen capacidad para
oxigenar mucho mayor a la que habitualmente los empleamos. Hacerlo desde el
abdomen, de forma tal que el aire expanda los pulmones, contraiga el diafragma
hacia abajo y colme toda la cavidad torácica.
Si respiras de este modo, le permitirás a tu cuerpo estar mejor
oxigenado, y evitar así la fatiga y los mareos. La respiración también se puede
expandir con ejercicios respiratorios, yoga y relajación, para tomar mayor
conciencia interna e incrementar su potencialidad.
*Una forma de controlar la respiración, es armonizarla con el ritmo en
el que corres: busca equiparar la respiración con la cantidad de pasos, así
puedes inhalar en tres o cuatro pasos, y exhalar en la misma cantidad. Si
corres más intensamente, entonces quizá debas respirar más seguidamente.
La idea es que puedas armonizar tu paso con la respiración, y conseguir
un ritmo acompasado entre uno y otro. El ritmo será la clave.
*En especial en invierno, cuando las temperaturas y el aire son más
frías, procura templar el aire que entra a tus pulmones respirando por la
nariz. Además, el aire frío y seco por la boca puede ocasionar síntomas
similares al asma, tos y estornudos.
*Finalmente, y en este mismo sentido, recuerda lo importante de
respirar por la nariz: hacerlo a través de las fosas nasales, de forma profunda
y consciente, incrementará tu energía y te permitirá ir avanzando en tu
entrenamiento.
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