RUTINA CARDIO CON CAMBIOS DE RITMO
Esta comprobado que meter cambios de ritmo o picos de intensidad en el
ejercicio aeróbico aumenta el metabolismo durante más tiempo después de la
sesión, que si se realiza a un ritmo moderado y constante. La práctica de un
cambio de ritmo o pico de intensidad se basa en aumentar el ritmo cardíaco en
pocos segundos y recuperar el aliento a un ritmo moderado durante un tiempo
determinado. Generalmente, el ejercicio aeróbico es sinónimo de perdida de
grasa, pero según cual sea nuestro objetivo, se deben seguir unas pautas como
por ejemplo la duración del ejercicio o la intensidad.
A continuación mostramos una rutina de cardio de 30 minutos con cambios
de ritmo con la que vamos a perder grasa sin perder músculo. Esto es perfecto
para personas en fase de definición que realizan una rutina de pesas. Lo más
recomendable es realizar esta rutina después de las pesas, 3 días a la semana
en una elíptica, bici estática o cinta de correr, aunque también se puede
realizar en la calle.
También mostramos una rutina de 60 minutos con cambios de ritmo para
personas que quieren quemar grasa y no les importa perder masa muscular. Un
dato importante es que si no se realiza trabajo muscular paralelo a esta
rutina, la perdida de musculo será mayor.
Las rutinas constan de 3 fases: La primera es la de calentamiento.
Empezamos a un ritmo moderado para ir calentando la musculatura y evitar
posibles lesiones.La segunda es la fuerte, que es la que se va a encargar de
promover la quema de grasas aumentando el ritmo cardíaco y la tercera es la
fase de enfriamiento, que se encarga de ir relajando el ritmo cardíaco para no
parar con las pulsaciones muy aceleradas. Siguiendo estos pasos evitaremos lesiones
y conseguiremos nuestro objetivo con más facilidad.
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