DIETA LIMPIA PARA DEFINIR

DIETA LIMPIA PARA DEFINIR

Recién Levantado [07:30]

Batido de 35 gr de proteínas con agua

1 café solo

Desayuno [08:00]

Tortilla de 3 Claras de Huevo + 1 yema

80 gr de avena + 200 ml zumo de fruta natural

Almuerzo [11:00]

1 Sándwich de pan integral + 50 gr pavo

1 Manzana

Comida [13:30]

100 gr arroz integral

150 gr pechuga de pollo
150 gr verdura o ensalada mixta
3 Rodajas de piña

Merienda [17:00]

2 latas de atún

2 yogures desnatados

Pre-entreno [20:00]

200 ml zumo piña-uva + 5 gr creatina

2 capsulas guaraná
1 barrita de muesli

ENTRENO [20:30 – 22:00]

Post-entreno [22:30]

Batido de 35 gr de proteínas con agua

1 Plátano

Cena [23:00]

150 gr pescado, pollo o claras

150 gr verduras
150 gr ensalada mixta

Antes de dormir

100 gr queso batido % o yogur desnatado %