EJERCICIOS COMPUESTOS Y EJERCICIOS DE AISLAMIENTO

EJERCICIOS COMPUESTOS Y EJERCICIOS DE AISLAMIENTO

Los ejercicios compuestos son aquellos en los que intervienen varios grupos musculares al mismo tiempo. El mejor ejemplo de ejercicio compuesto es sin duda, la sentadilla. Este ejercicio trabaja prácticamente todo el tren inferior y la zona media. Otros ejercicios compuestos son press de banca, fondos, press militar, zancadas o estocadas, peso muerto, dominadas, flexiones..

Existen infinidad de razones por las que utilizar los ejercicios compuestos. Estas son algunas de ellas:

Ayudan a ganar fuerza y resistencia.

Queman más calorías.

Entrenas todo tu cuerpo en menos tiempo

Contribuyen a la mejora de la coordinación y equilibrio.

Perfectos para entrenamientos de alta intensidad.

Los ejercicios de aislamiento, a diferencia de los compuestos, solo trabajan un músculo y articulación al mismo tiempo. Suelen utilizarse en rehabilitaciones para corregir desequilibrios o debilidad muscular debido a una enfermedad o lesión. También es recomendable aislar un músculo si queremos aumentar nuestro volumen muscular y fuerza. Estos son algunos ejemplos de ejercicios de aislamiento:

Curl de bíceps

Extensión de cuádriceps

Curl femoral

Elevación de gemelo

Extensión de tríceps en polea.

Elevaciones laterales o frontales con mancuernas

Un entrenamiento completo y productivo debe estar formado por ejercicios compuestos y de aislamiento, para poder aumentar nuestro volumen muscular, fuerza y resistencia.