PAUTA AL TOMAR SUPLEMENTOS DE PROTEINAS

PAUTAS AL TOMAR SUPLEMENTOS DE PROTEINAS

A la hora de tomar suplementos de proteínas hay que tener en cuenta varios factores.

Para ganar masa muscular y fuerza:

1) Mantener un aporte de calorías superior al gasto diario.

2) Producir un balance de nitrógeno positivo. Para esto se recomienda una ingesta de proteínas de 2 gr por kg de peso por día para mantener o aumentar la masa muscular.
3) Cuando se realiza una dieta baja en calorías, un aumento moderado del consumo de proteínas ha demostrado ser positivo para mantener la masa muscular y favorecer una mayor perdida de grasa corporal.

Hay que decir que la cantidad de 2 gr por kilo corporal al día es aproximada y hay que tener en cuenta otros factores que pueden hacer variar ese número

Por ejemplo:

Composición de la proteína (perfil o relación de los aminoácidos aportados).
Tiempo en que se realiza la ingesta con relación a las actividades realizadas con anterioridad y posterioridad.
Ingesta de otros nutrientes antes y junto con las proteínas.

Proteínas  como Suplemento Dietético

En la actualidad, deportistas de todo tipo e incluso personas que no practican ningún deporte, ingieren distintos tipos de proteínas de diversas fuentes como la leche, el huevo, la soja o la carne de res para mejorar su salud y su calidad de vida. La concentración de proteínas de estos alimentos puede variar según el proceso de elaboración.