QUE COMER DESPUES DE ENTRENAR
La comida de después de entrenar es muy importante para recuperar la
energía gastada durante el entrenamiento y para llenar los depósitos de
glucógeno vacíos después del largo esfuerzo. Esta comida tiene que estar
compuesta por hidratos de carbono y proteínas como por ejemplo:
1 batido de proteínas con 3-4 cucharadas de avena. un baso de leche con
cereales y frutos secos, un baso de leche y fruta. un sándwich integral con
pavo, atún, huevos revueltos o jamón serrano. arroz con pollo. 150 gramos de
patata hervida con 80 de atún.
Si lo que quieres es ganar masa muscular, la mejor comida post
entrenamiento es un batido de proteínas en agua y 300 gramos de arroz y unas pasas.
Si lo que quieres es definir baja la cantidad de arroz a la mitad. Hay
que olvidarse de las grasas en esta comida.
El mejor momento para hacer esta comida es desde que acabas de entrenar
hasta los 60 minutos, porque en ese tiempo es cuándo los depósitos de glucógeno
se vacían por completo y necesitan ser llenados para una correcta recuperación.
Algo muy importante es mantener al cuerpo hidratado antes, durante y
después del entrenamiento para que pueda desempeñar sus funciones sin
problemas. Bebe mucha agua durante todo el día.
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