QUE COMER ANTES DE ENTRENAR
Hacer una comida alta en hidratos antes de entrenar, da la energía
necesaria para hacer un buen entrenamiento. Esta comida tiene otros beneficios
como mayor aguante, potencia muscular, mayor congestión muscular porque al
tener más energía y potencia se entrena duro, y por esto, se queman más
calorías. También mejora la concentración porque no hay distracciones debidas
al hambre.
El tiempo ideal para esta comida es entre 60 y 90 minutos antes de
entrenar porque el cuerpo ya ha hecho la digestión y esta aprovechando todos
los nutrientes ingeridos, lo que hace más efectivo el entrenamiento porque los
depósitos de glucógeno están llenos.
La comida tiene que ser ligera y con fibra ya que se digiere mejor. Lo
ideal es ingerir carbohidratos y proteínas como por ejemplo Barritas
energéticas, huevos cocidos, sándwich integral con pavo, jamon york, jamón
serrano, atún, huevos revueltos, etc..., frutas frescas, zumo, cereales con
leche...
No hay que comer antes de entrenar comidas grasientas y pesadas porque
hacen una digestión lenta y eso puede causar dolores estomacales.
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