RUTINA CON 2 MANCUERNAS
Esto es un plan de entrenamiento para hacer en casa con 2 mancuernas de
10 kilos intercambiables. Esta enfocado para personas que no van al gimnasio y
no tienen material deportivo en casa. Solo con 2 mancuernas se puede hacer una
rutina perfectamente y ponerse en forma. Subir peso o repeticiones cuándo no
cueste realizar el ejercicio.
Hacer esta tabla de abdominales los días de entrenamiento, después de
cada rutina.
Es aconsejable calentar antes de hacer ejercicio haciendo 5-10 minutos
de cardio para prevenir posibles lesiones. Se puede salir a correr o a andar
rápido, o trotar parado en casa si no apetece salir.
El plan de entrenamiento consta de 2 días de ejercicios, A/B. Según el
nivel de cada persona se puede entrenar 3, 4 o 5 días a la semana siguiendo el
orden, primero el entrenamiento A, y el día siguiente, el entrenamiento B.
Por ejemplo si se entrena 3 días sería así:
Lunes: Entrenamiento A
Martes: Descanso
Miércoles: Entrenamiento B
Jueves: Descanso
Viernes: Entrenamiento A
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Y la semana siguiente al contrario:
Lunes: Entrenamiento B
Martes: Descanso
Miércoles: Entrenamiento A
etc…
Si se hace 4 días
a la semana será:
Lunes: Entrenamiento A
Martes: Entrenamiento B
Miércoles: Descanso
Jueves: Entrenamiento A
Viernes: Entrenamiento B
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Entrenamiento A
- Sentadillas con mancuernas 4 series de 12 reps.
- Peso muerto con mancuernas 3 series de 10 reps.
- Flexiones 4 series de 15 reps.
- Remo con mancuernas 4 series de 12 reps.
- Elevaciones laterales 4 series de 10 reps.
Entrenamiento B
- Swings 4 series de 9 (con cada mano) reps.
- Press de hombro con mancuernas 4 series de 10 reps.
- Curl alterno con mancuernas 3 series de 12 reps.
- Curl martillo alterno con mancuernas 3 series de 12 reps.
- Extensiones tríceps con mancuerna 3 series de 12 reps.
No hay comentarios:
Publicar un comentario