RUTINA DE 4 DIAS DE VOLUMEN

RUTINA DE 4 DIAS DE VOLUMEN

Esta es una rutina de volumen de 4 días con un día de descanso al medio. Por ejemplo Lunes, Martes, Miércoles descanso, Jueves y Viernes.

Es mejor hacer el ejercicio bien hecho con menos peso, que mal hecho con mucho peso. Este punto es muy importante porque aquí vienen las lesiones.


Siempre hay que acompañar la rutina con una dieta acorde a nuestros objetivos. Como esta es una rutina de volumen, haremos una dieta de volumen.

Descansa de 45 segundos a 1 minuto entre ejercicios y de 1.30 a 2 minutos entre series.

Realiza esta rutina de abdominales los 4 días después de las pesas.

     1º Elevaciones de rodillas en banco inclinado: 3 x 20

    2º Elevaciones de piernas en banco plano con mancuerna entre las piernas: 3 x 12

    3º Oblicuos con mancuerna: 3 x 20

    4º Encogimientos en banco plano: 3 x 20

Puedes hacer 20 minutos de cardio después de los abdominales para eliminar grasa acumulada.