RUTINA DE HOMBO Y TRAPECIO

RUTINA DE HOMBO Y TRAPECIO

Para muchas personas el hombro es un músculo difícil de desarrollar, retrasando nuestro objetivo de conseguir un buen físico. Con esta rutina puedes dar el empujón que necesitas a tus hombros. Realiza esta rutina de hombro una vez por semana, pero la puedes realizar 2 veces siempre que estén separadas unos 2 o 3 días.

Press militar con agarre invertido en multipower 3 x 8, 10, 10

Press tras nuca en multipower 3 x 10, 8, 10

Encogimientos en multipower 3 x 10, 12, 12

Remo con barra de pie (al mentón)  3 x 8, 10, 12

Elevación lateral alterno sentado 3 x 10, 10, 12

Elevación frontal con barra 3 x 10, 12, 12

Elevaciones posteriores sentado 3 x 10, 10, 12

Encogimientos boca abajo en banco inclinado 3 x 10, 12, 12

• No olvides estirar antes, durante y después de la rutina para evitar lesiones
• Descansa 60-90 segundos entre series y 1.30-2 minutos entre ejercicios.
• Realiza una o dos series de calentamiento para calentar la zona.
• El hombro es un músculo débil y pequeño. Es mejor hacer los ejercicios con la técnica adecuada con menos peso, que hacerlos mal con más peso.