RUTINA PIERNA VOLUMEN

RUTINA PIERNA VOLUMEN

Esta rutina es para trabajar la pierna al completo desde varios ángulos para reclutar un mayor número de fibras y aumentar su masa muscular. Calienta y estira antes y después de los ejercicios. Usa pesos más bien altos e intenta llegar al fallo muscular al menos en la última serie de la sentadilla y del peso muerto Rumano.

Extensión de cuádriceps en banco 3 x 10, 12, 10

Sentadillas en máquina Smith 3 x 8, 10, 12

Prensa 3 x 10, 12, 10

Zancadas con barra 3 x 10, 12, 10

Peso muerto Rumano 3 x 8, 10, 12

Gemelo con barra de pie 3 x 10, 12, 10

Gemelo sentado en máquina 3 x 12, 10, 10

Descansa 90 segundos entre series y 2-3 minutos entre ejercicios.