RUTINA DE PECHO EFECTIVA Y SENCILLA

RUTINA DE PECHO EFECTIVA Y SENCILLA

Si llevas tiempo entrenando el pectoral con la misma rutina, esta es una rutina diferente que  te puede ayudar a seguir desarrollando el musculo. Esta compuesta por 3 ejercicios y 3 pautas a seguir.

PAUTAS:

1º Lo importante es la intensidad. Haz entre 10 y 16 series de pectoral (con diferentes ejercicios) por entrenamiento.

2º Selecciona ejercicios básicos, el press de banca y en el multipower siempre deben estar presentes en un programa de hipertrofia.

3º Ataca diferentes angulaciones y selecciona ejercicios donde se incluya la rotación interna del brazo.

EJERCICIOS:

Además de los necesarios ejercicios básicos de press, estos 3 elevarán tu fuerza por dos vías: mayor reclutamiento y mayor activación neuromuscular.

1º Triseries de press y apertura:

Haz estos 3 ejercicios sin descanso entre uno y otro.

-6 repeticiones de press de banca con mancuernas (con carga para 6 repeticiones máximas)

-6 repeticiones de aperturas (con menos carga)

-6 repeticiones más rápidas de press.

Repite hasta completar 4 series descansando 2 minutos entre cada serie.

2º Superserie de activación:

Realiza un press de pecho sobre balón con 8-10 repeticiones hasta el fallo y sin pausa.

Apóyate sobre el balón en posición de fondo isométrico durante 20 segundos.

3º Flexiones de brazos con los pies sobre banco plano.

Dependiendo de la altura del banco o del lugar donde apoyemos los pies, aumentará la dificultad del ejercicio.