RUTINA PARA ESPALDA Y BICEPS

RUTINA PARA ESPALDA Y BICEPS

Giros con barra sentado

150 Repeticiones por lado

Dominadas

Calentamiento 1x8

3 series x 15 repeticiones

Remo sentado con polea

Calentamiento  1x8

3 series x 15 repeticiones

Jalón tras nuca agarre ancho

Calentamiento  1x8

3 series x 15 repeticiones

Remo inclinado en máquina Smith

Calentamiento  1x8

3 series x 10 repeticiones

Curl con barra

Calentamiento 2 x 8 repeticiones

3 series x 10 repeticiones

Curl martillo

Calentamiento 2 x 8 repeticiones

3 series x 20 repeticiones

Curl concentrado

Calentamiento 2 x 8 repeticiones

3 series x 15 repeticiones