RUTINA FULL-BODY PARA QUEMAR GRASA

RUTINA FULL-BODY PARA QUEMAR GRASA

Esta rutina Full-body es para la fase de definición. Hay que trabajar a un ritmo ligero y descansar lo mínimo entre series para quemar más calorías.

Descansar 45 segundos entre series y 1.30 minutos entre ejercicios

Realizar una rutina de abdominales los 4 días después de las pesas. Pasar por la sección de abdominales para ver las posibles opciones.

30 minutos de cardio después de la rutina de abdominales.

Lunes

Press de banca: 4x15

Flexiones: 4x15

Curl barra: 4x12

Curl martillo: 4x12

Sentadilla: 4x20

Femoral tumbado: 4x15

Martes

Dominadas: 4x15

Remo mancuernas: 4x12

Press militar: 4x15

Elevaciones laterales: 4x15

Fondos de tríceps: 4x15

Press francés: 4x15

Jueves

Press banca inclinado: 4x15

Fondos de pectoral: 4x15

Curl barra: 4x12

Curl martillo: 4x12

Zancadas: 4x15

Gemelos: 4x15

Viernes

Dominadas agarre estrecho: 4x15

Polea al pecho: 4x15

Elevaciones laterales: 4x15

Pájaro: 4x15

Press francés: 4x12

Polea: 4x12