TECNICA DE DESCANSO PAUSA
La técnica de descanso pausa consiste en llegar al fallo muscular,
descansar 15 segundos y volver a realizar el máximo de repeticiones posibles, y
así varias veces hasta no poder mover el peso. Esto permite realizar más
repeticiones después del fallo muscular, y por lo tanto reclutar un mayor
número de fibras que beneficiará al crecimiento de los músculos.
Esta técnica se puede aplicar a todos los músculos aunque no hay que
abusar de ella y aplicarla en todos los entrenamientos. Vamos a ver un ejemplo
de la técnica de descanso pausa en el press de banca.
Haz una serie hasta llegar al fallo muscular, cuelga la barra, descansa
15 segundos, vuelve a coger la barra y realiza todas las repeticiones que
puedas. Cuando ya no puedas más, o bien puedes seguir con tu entrenamiento
normal o puedes volver a realizar la técnica de descanso pausa hasta que
sientas el músculo completamente congestionado y no puedas realizar ni una
repetición más.
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