TIEMPO DE EJECUCION DE LOS EJERCICIOS

TIEMPO DE EJECUCION DE LOS EJERCICIOS

Seguro que alguna vez has visto una rutina con estos números 3-0-2, o 4-0-X por ejemplo, al lado de cada ejercicio y no sabias lo que querían decir. Esos números tienen que ver con los tiempos de ejecución de los ejercicios de la rutina.

El primer dígito representa la fase negativa del movimiento, cuando se baja el peso.

El segundo dígito representa la fase de pausa.

El tercer dígito representa la fase positiva del movimiento, cuando se levanta el peso.

Por ejemplo, si en la rutina vemos que al lado del press de banca plano están estos números 3-2-1, quiere decir que:

El 3 significa que debes tardar 3 segundos en bajar la barra hacia el pecho.

El 2 significa que debes esperar 2 segundos antes de levantar la barra.

El 1 significa que debes tardar un segundo en levantar la barra.

Cuando se encuentra una X quiere decir que se debe levantar el peso lo más rápido posible.

Los movimientos deben realizarse lenta y controladamente para reducir los riesgos que conlleva mover grandes cantidades de peso. Generalmente ejecutar los ejercicios lentamente es bueno, pero no siempre es así. Hay ejercicios que requieren mayor o menor velocidad de ejecución. Además, variando constantemente la velocidad el cuerpo tiene que esforzarse más para adaptarse a los cambios.

La velocidad con la que se ejecutan los levantamientos es muy importante a la hora de lograr los objetivos. No se obtienen los mismos resultados realizando el entrenamiento con movimientos lentos y controlados que realizándolo rápida y descontroladamente.

Entrenar con grandes pesos y movimientos lentos favorece el desarrollo de la fuerza notablemente, además tiene una clara ventaja sobre entrenar con movimientos rápidos.

Bajando el peso con movimientos lentos aumenta la duración del estimulo y los niveles de tensión sobre el músculo y esto favorece el incremento de masa muscular y el desarrollo de la fuerza.