EJERCICIOS PARA ESPALDA COMPLETOS
El día que toca entrenar la espalda es unos de los más duros. hay que
trabajarla desde distintos ángulos y agarres para lograr su desarrollo
completo. El entrenamiento debe constar de dominadas, remos y jalones de
distintos tipos y agarres. Para ensanchar la espalda hay que usar agarres
abiertos, y para dar volumen y relieves en la zona media cerrar un poco el
agarre.
Es muy importante realizar los ejercicios en la postura correcta para
evitar lesiones lumbares. Lo correcto es mantener la curva natural de la
espalda, el pectoral hacia fuera y el abdomen tenso. Esto ayuda a progresar y
evita lesiones.
DOMINADAS Y JALONES
Dominadas
Dominadas tras nuca
Dominadas agarre ancho
Dominadas agarre V
Dominadas al pecho
Dominadas estilo Rocky
Jalones agarre cerrado
Jalones agarre ancho
Jalones agarre V
Jalones frontales
Jalones tras nuca
Jalones frontales brazos rectos
REMOS
Remo con barra
Remo con barra agarre invertido
Remo con barra en banco inclinado
Remo en barra T
Remo con barra T a una mano
Remo en maquina T
Remo con mancuernas palmas enfrentadas
Remo con mancuerna a una mano
Remo en multipower
Remo en polea sentado
ESPALDA BAJA Y PESO MUERTO
Hiperextensiones de espalda
Hiperextensiones de espalda tumbado
Buenos días con barra de pie
Buenos días con barra sentado
Buenos días en multipower
Peso muerto convencional
Peso muerto piernas rígidas con barra
Peso muerto piernas rígidas en multipower
Peso muerto piernas rígidas con mancuernas
Superman
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