CALCULAR EL REQUERIMIENTO CALORICO

CALCULAR EL REQUERIMIENTO CALORICO

Para calcular el requerimiento calórico, primero se multiplica el peso corporal en kilos, por una cifra de referencia inicial , que varía según la persona:

CASO 1: Las personas muy delgadas, muy activas o los que creen que necesitan un gran aumento de peso; suelen ser los más jóvenes, y tienen un nivel de grasa corporal mínimo. Multiplican su peso por 60 (si no lo ganan, podrían aumentar la cifra) :

Ej. Persona de 55 kilos de peso x 60 = 3300 kcalorías

CASO 2: Las personas que tienen algo de masa muscular y quieren aumentarla, o hacen bastante ejercicio, multiplican su peso por 50. Este caso es la referencia para mucha gente.

Ej. Persona de 70 kílos de peso x 50 = 3500 kcalorías

CASO 3: Las personas que tienen buena masa muscular pero quieren seguir aumentando progresivamente sin ganar grasa, multiplican su peso por la cifra 40

Ej. Persona de 85 kilos de peso x 40 = 3400 kcalorías