REPARTO DE NUTRIENTES

REPARTO DE NUTRIENTES

Para ganar peso hay que aumentar el consumo de calorías considerablemente, y acompañado del entrenamiento de pesas, aumenta la masa muscular.

Lo más aconsejable es hacer 5 comidas diarias cada 3 o 4 horas. De esta manera el organismo siempre esta trabajando y se evita el catabolismo muscular.

Reparto de nutrientes

Las dietas, acompañadas de cardio y pesas, se basan en estas proporciones:

- 20% de proteínas, fundamentalmente de origen animal.

- 55% de carbohidratos, en su mayoría carbohidratos complejos.

- 25% de grasas , sobre todo de procedencia vegetal.

El consumo de Proteínas es de 2 gramos por kilo de peso corporal, sin superar el 20% del total calórico. Esto asegura el desarrollo muscular, y el aumento de masa magra.

El consumo de hidratos de carbono es de 6 gramos aproximadamente, el 55 % del total calórico. Eliminar por completo los dulces, fritos y refinados. Así se obtiene toda la energía necesaria para los entrenamientos, y se protege a las proteínas para que realicen su función reparadora y constructora.

La ingesta Grasas no debe bajar del 25% del total calórico y es esencial para conseguir el aumento de peso.

Bebe mucha agua, como mínimo 2 litros diarios. Esto hará que el cuerpo esté hidratado y trabaje mejor a la hora de desintoxicar al organismo de los desechos creados por el entrenamiento y la dieta. cuántas más calorías consumas más agua tienes que beber.

Evitar los azucares, fritos, alcohol, conservas y refinados para evitar la acumulación de grasa en lugares no deseados.