CREATINA
La creatina se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.
El cuerpo la fabrica en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede
obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos
5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, habría que ingerir
cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. de creatina, que es la dosis inicial
prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina,
llamada fase de carga.
Después de 5 días de fase de carga, se usan dosis de 5 gramos al día
para mantener los depósitos elevados.
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