DIETA VEGETARIANA PARA MASA MUSCULAR

DIETA VEGETARIANA PARA MASA MUSCULAR

DESAYUNO: Posibilidades:

Leche con café, o cacao, o té, como prefieras, con avena.

Leche con lo que quieras y 2 tostadas con mermelada.

ALMUERZO: Posibilidades:

4 o 5 nueces o un puñado de almendras, una pieza de fruta(mejor plátano) y te verde.

Bocadillo de tortilla de claras de huevo y te verde o rojo.

COMIDA: Posibles menús:

Legumbres con verduras + ensalada variada.

Pasta con verduras + ensalada variada.

Arroz con verduras + ensalada variada.

Patata y huevo hervidos + ensalada variada.

Tofu con cualquiera de las opciones anteriores.

Si quieres puedes comer un trozo de pan.

Postres:1  Pieza de fruta, o 1 yogur % o queso % y un té verde.

MERIENDA: Posibilidades:

2 piezas de fruta y un té verde o rojo.

1 yogur y nueces o almendras.

Un zumo y una barrita de cereales.

Bocadillo de tortilla de claras de huevo y te verde o rojo.

CENA: Posibilidades:

Verduras a la plancha + ensalada variada + tofu. Postre fruta, o yogur o queso %.

Puré de verduras + ensalada variada + tofu. Postre fruta, yogur o queso %.

Revuelto de claras con verduras al gusto + ensalada variada + tofu. Postre fruta, yogur o queso %.