RUTINA 5 DIAS VOLUMEN

RUTINA 5 DIAS VOLUMEN

LUNES

-Press banca barra 3 x 10

-Press inclinado mancuerna 3 x 12

-Press declinado barra 3 x 10

-Contractora 3 x 10

-Jalón tríceps 3 x 12

-Fondos 3 x 8-12

-Press Francés 3 x 8-10

MARTES

-Dominadas 3 x 10

-Jalón tras nuca 3 x 12

-Jalón al pecho abierto 3 x 12

-Remo máquina o de pié 3 x 10

-Remo al mentón barra Z  3 x 15

-Curl barra Z  3 x 12

-Curl martillo con mancuerna alterno 3 x 10

-Curl Scott 3 x 12

MIÉRCOLES

-Sentadillas 3 x 10,12,10

-Prensa 3 x 12,10,12

-Peso muerto Rumano 3 x 10

-Femoral en máquina 3 x 10

-Elevación de talón con barra sobre hombros 3 x 15

-Elevación de talón con barra sobre muslos 3 x 15

JUEVES

-Press inclinado barra 3 x 12

-Press banca mancuernas 3 x 10

-Pull over / Fondos 3 x 12   (cambiar según semana)

-Cruce de poleas desde arriba 3 x 10

-Cruce de poleas desde abajo 3 x 10

-Press militar 3 x 10

-Elevaciones frontales en polea hacia adentro 3 x 10

-Elevaciones laterales en polea 3 x 10

VIERNES

-Curl alterno mancuernas 3 x 12

-Curl barra Z 3 x 10

-Curl concentrado 3 x 12

-Patada trasera Tríceps con mancuernas 3 x 10

-Jalón Tríceps 3 x 12

-Fondos 3 x 10