RUTINA DE 3 DIAS

RUTINA DE 3 DIAS

DIA 1: PECHO Y TRICEPS

Pecho: 
Press banco plano 4x8-12.

Press banco inclinado 4x8-12.
Aperturas inclinadas 4x10-15.
Cruces de poleas 4x10-15.

Tríceps:

Extensión de tríceps en polea alta. 4x8-12.
Press francés 4x8-12.
Fondos 4x8-12.

DIA 2: PIERNAS Y HOMBRO

Piernas:

Sentadillas 4x8-12.
Extensión de Cuádriceps 4x8-12.
Peso muerto 4x8-12
Curl Femoral 4x8-12
Gemelos de pie: 5x12-15.
Gemelos sentado: 5x10-12.

Hombro:

Press militar con barra tras nuca 4x8-12.
Press militar con barra frontal 4x8-12.
Vuelo de pájaro 4x10-15.

DIA 3: ESPALDA y Bíceps

Espalda:

Dominadas 4x8-12,
Jalones al pecho 4x8-12.
Jalones tras nuca 4x8-12.
Remo con barra 4x8-12. 

Bíceps:

Curl de bíceps con barra 4x8-12 o Curl de Bíceps en banco scott 4x8-12.
Curl de bíceps inclinado con mancuernas 4x8-12. 
Bíceps concentrado con mancuerna 4x8-12.