VARIEDAD DE AGARRES

VARIEDAD DE AGARRES

Todos los ejercicios de musculación permiten varios agarres y esto nos permite trabajar un mismo músculo desde distintos ángulos para poder reclutar la mayor cantidad posible de fibras musculares.

Los agarres más comunes son supino, prono, alterno y martillo.

En el agarre supino las palmas de las manos miran hacia arriba.

En el agarre prono las palmas de las manos miran hacia abajo.

En el agarre alterno una palma mira hacia arriba y la otra hacia abajo. Este tipo de agarre se utiliza mucho en el peso muerto.

En el agarre martillo las palmas se miran una a otra (enfrentadas).

Tener unos brazos fuertes es necesario para poder realizar correctamente todos los ejercicios del tren superior, ya que aguantan la mayoría del peso. Por eso es necesario trabajar las fibras musculares del brazo en su totalidad, y esto se consigue variando los agarres.

El agarre habitual para realizar ejercicios de brazo es supino, pero por ejemplo, con un agarre martillo se trabaja la cara externa del bíceps y tríceps con el ejercicio conocido como martillo para bíceps, y el conocido press francés con mancuernas para tríceps.

También se puede utilizar el agarre prono para trabajar bíceps y tríceps. El movimiento es el mismo pero con las palmas mirando hacia abajo. Con este agarre se trabajan las fibras más profundas de los músculos.

Hay que tener en cuenta que con los distintos agarres no se puede utilizar la misma carga, hay que adaptarla a cada agarre para poder realizar bien el ejercicio y sacar el máximo beneficio.