COMO GANAR MASA MUSCULAR
Debes ingerir entre 2 y 3 gramos de proteína y entre 4 y 6 de
carbohidratos por kilo de peso al día. Bebe mucha agua, 3 litros al día por lo
menos y reduce al mínimo las grasas saturadas. Esto es una dieta hiperproteica,
consulta con un especialista antes de comenzar para que valore tu estado.
Realiza entrenamientos intensos y pesados, pero no te pases con el
peso. Utiliza pesos con los que puedas hacer de 8 a 12 repeticiones.
Escoge ejercicios básicos como el press de banca, sentadilla, peso
muerto, etc. Estos reclutan grandes cantidades de fibras de varios grupos
musculares en el mismo ejercicio. Al final de tu rutina puedes meter un
ejercicio de aislamiento para acabar de agotar el músculo.
Debes contraer el músculo y mantener la tensión 1 o 2 segundos en la
posición final del ejercicio. Por ejemplo en el curl de bíceps hay que mantener
el peso al final de la contracción y bajarlo lentamente.
Realiza 3 o 4 ejercicios por grupo muscular. Si necesitas más, es que
algo estas haciendo mal. Cuando entrenas con más ejercicios intensamente
empiezas a perder músculo.
Descansa no más de 60 a 90 segundos entre series. Así puedes recuperar
el aliento sin perder la congestión.
No hay comentarios:
Publicar un comentario