QUE ES EL CORE

QUE ES EL CORE?

El "core" es la palabra que utilizamos cuando nos referimos a la zona media del cuerpo, empieza justo debajo del pecho y acaba bajo los glúteos, incluyendo el recto abdominal, oblicuos, psoas, glúteos, caderas, zona lumbar y suelo pélvico.

Es la parte central de nuestro cuerpo, el núcleo, el mayor punto de fuerza del cuerpo humano, y es que el core nos proporciona la fuerza que necesitamos para realizar gran parte de los ejercicios habituales, por eso es de gran importancia mantener esa zona bien entrenada y fuerte.

En cualquier gimnasio podemos encontrar clases dirigidas de core guiadas por monitores que nos van a ayudar y corregir malas posturas siempre que sea necesario, con las que trabajamos abdominales, se fortalece la zona lumbar para reducir el riesgo de lesiones, aumenta nuestra flexibilidad, mejora del equilibrio, etc.

Prácticamente cualquier persona puede realizar entrenamientos del core, ya que es bastante sencillo. Se trabaja de forma lenta y controlada, respirando correctamente en cada ejercicio para mantener la intensidad en la zona trabajada.

Para fortalecer el abdomen se ejecutan distintos ejercicios en el suelo y de forma muy lenta y controlada sin forzar la zona lumbar. También se incluye el ejercicio conocido como el "perrito" para trabajar el abdomen de forma distinta. Para la espalda, el entrenamiento se centra en la zona lumbar y cervical con ejercicios como el superman, el puente o las famosas planchas. Con esto fortaleceremos el core correctamente y nos beneficiaremos de todas las ventajas antes comentadas, entre las que se encuentra mantener la zona activa regulando el tránsito intestinal y eliminar líquidos, además de tonificar los músculos.

Fortalecer el core va a mejorar nuestra calidad de vida, mejorando la postura y aliviando a la columna de cargas, además de proporcionar más fuerza al resto de músculos para realizar otros ejercicios. También mejorará la flexibilidad de la zona, mejorando al mismo tiempo la movilidad del resto del cuerpo, brazos, piernas, etc, y conservando los músculos más flexibles y jóvenes, frenando el envejecimiento de los tejidos y evitando la tan odiada rigidez muscular que puede derivar en lesiones de la zona lumbar o cervical.