ALIMENTOS PARA BRONCEAR Y CUIDAR TU PIEL

ALIMENTOS PARA BRONCEAR Y CUIDAR TU PIEL

Nuestra piel sigue un proceso en el que se renueva constantemente, y para que este proceso sea posible, el organismo necesita un aporte constante de nutrientes a través de la dieta.

*  Hortalizas crudas y semillas germinadas.

*  Zumos de frutas, purés de verduras e infusiones refrescantes.

*  Reducir al mínimo el consumo de sal y aditivos químicos.

*  Bajo consumo de grasas.

*  Fibra de cereales integrales.

Las frutas de temporada y las hortalizas de colores intensos predominan en la dieta porque son los alimentos que más agua contienen. Zanahoria, lechuga, tomate, etc.

Los antioxidantes aumentan el nivel de enzimas en las células. Se obtienen con una dieta rica en vegetales, frutas, brotes, algas marinas, semillas, cereales integrales, frutas cítricas, cebollas, perejil, té verde y aceites vegetales.

Las vitaminas y minerales también tienen un papel importante:

*  Vitamina A: contribuye a la renovación cutánea y ayuda a prevenir el cáncer de piel.

*  Vitamina E: previene y combate el envejecimiento prematuro al proteger y restaurar las membranas celulares.

*  Hierro: presente en legumbres, pescados, huevos, frutos secos, cereales y verduras verdes, es un mineral indispensable en la producción de la hemoglobina, gracias a la cual la piel tiene un buen color. Son excelentes fuentes el alga espirulina, el polen y la quínoa.

*  Vitamina C: favorece la absorción de hierro, que interviene en la síntesis de colágeno. Está muy presente en los cítricos como el pomelo, la naranja, la mandarina y el kiwi.

*  Azufre: resulta indispensable en la síntesis de la queratina. Lo podemos encontrar en huevos, levadura de cerveza, lácteos y cereales integrales.

*  Otros nutrientes: el magnesio, el calcio, los ácidos grasos omega 3 y la vitamina B también contribuyen a mantener sana la piel.

También es importante ingerir proteínas de origen vegetal presentes en las legumbres y frutos secos. Resultan de gran ayuda en la reparación de los tejidos expuestos al exceso de luz solar.

El consumo de agua es indispensable. Dos litros diarios ayudan a mantener la piel perfectamente hidratada y a eliminar las toxinas que pueden perjudicar al organismo.