RUTINA CASERA
Esta rutina es de 3 o 4 días, según el nivel de cada persona, por
ejemplo Lunes, Miércoles y viernes, o Lunes, Martes, Jueves y Viernes.
Calentar 5-10 minutos de cardio antes de la rutina y 25-30 minutos al terminar.
No hay que olvidar el abdomen, después de las pesas 3 series al fallo de elevaciones de piernas, 3 series al fallo de encogimientos para oblicuos y 3 series al fallo de encogimientos normales.
Para hacer esta rutina se necesitan mancuernas, una barra y discos de distinto peso.
Opcional un banco para press, si no, sustituir los ejercicios de press por flexiones y también opcional una maquina de cardio, si no, salir a correr antes y después.
Calentar 5-10 minutos de cardio antes de la rutina y 25-30 minutos al terminar.
No hay que olvidar el abdomen, después de las pesas 3 series al fallo de elevaciones de piernas, 3 series al fallo de encogimientos para oblicuos y 3 series al fallo de encogimientos normales.
Para hacer esta rutina se necesitan mancuernas, una barra y discos de distinto peso.
Opcional un banco para press, si no, sustituir los ejercicios de press por flexiones y también opcional una maquina de cardio, si no, salir a correr antes y después.
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