RUTINA PARA DESCONGESTIONAR LOS MUSCULOS

RUTINA PARA DESCONGESTIONAR LOS MUSCULOS

Con esta rutina vamos a tratar de descongestionar los músculos después de un largo tiempo de inactividad. En esta fase se debe usar poco peso y efectuar los ejercicios controladamente para no sufrir lesiones que pueden retrasar el proceso de adaptación.

Es aconsejable realizar esta rutina durante 2-3 semanas para no sobrecargar los músculos.

Se ejecutan 1-2 ejercicios por cada músculo.

Se entrenan 3 días alternos, Lunes, Miércoles y Viernes por ejemplo.

Es muy importante calentar 5-10 minutos con cardio, bici, elíptica, cinta, cuerda, etc.

Siguiendo este patrón, se puede cambiar algún ejercicio para variar.

Press de pecho en máquina (pecho) 2 series de 12 repeticiones

Aperturas en poleas (pecho) 2 series de 12 repeticiones

Remo en polea sentado (espalda media/dorsal) 2 series de 12 repeticiones

Jalones al pecho (espalda) 2 seies de 12 repeticiones

Elevaciones laterales con mancuernas (hombro) 2 series de 8-10 repeticiones

Encogimientos de hombros con mancuernas (trapecio) 2 series de 15 repeticiones

Curl de bíceps en polea con agarre EZ (bíceps) 2 series de 12 repeticiones

Jalones de tríceps (tríceps) 2 series de 8-10 repeticiones

Extensión de cuádriceps sentado (cuádriceps) 2 series de 12 repeticiones

Curl femoral tumbado (femoral) 2 series de 12 repeticiones

Elevación de talones en máquina (Gemelos) 2 series de 15 repeticiones

Encogimientos (abdomen) 2 series de 15 repeticiones

Oblicuos de pie con mancuernas (oblicuos) 2 series de 15 repeticiones

Elevación de piernas (abdomen) 2 series de 15 repeticiones